Positiv stress eller eustress är när du uppfattar en stressad situation som en möjlighet som kommer att leda till ett bra resultat. Även kallad "bra stress", denna positiva förväntan står i motsats till negativ stress eller ångest, som uppstår när du uppfattar en stressfaktor som ett hot som kommer att få ett dåligt resultat.
Människor blir ibland förvånade när de får veta att all stress inte är dålig för dig. Faktum är att viss stress är bra för dig. Begreppen eustress och distress har länge använts för att skilja ett positivt mot ett negativt svar på stress. Hur en person reagerar på en stressig situation avgör om de kommer att uppleva eustress eller nöd.
Vad är positiv stress vs. negativ stress?
Ett positivt svar på en stressor kan motivera dig att hantera en utmaning eller utföra en uppgift. Det hjälper dig att möta det du måste möta eller fixa det du måste fixa. I slutändan kan eustress leda dig till känslor av tillfredsställelse och prestation, välbefinnande och helhet.
Denna postiva stressdefinition kan jämföras med definitionen av negativ stress. När du har en negativ uppfattning om en stressfaktor kan ditt svar vara att känna dig överväldigad eller uppleva ökade känslor av ångest. Du kan också uppleva rädsla eller förtvivlan. Exponering för negativa stressfaktorer kan leda till kronisk stress, såväl som tillstånd som ångest, depression och/eller fysiska sjukdomar.
Exempel på positiv stress
Exempel på situationer som kan involvera eustress eller positiv stress listas nedan. Naturligtvis kan dessa situationer leda till eustress för vissa människor och nöd för andra. Alla reagerar inte på liknande stressfaktorer på ett liknande sätt.
- En önskad fysisk aktivitet som styrketräning
- Tävla i en idrottstävling som du har tränat för
- Spänning över att bli kär
- Gå igenom förlossningen och föder barn
- Planera en positiv personlig händelse, som en semester eller bröllop
- Arbetar mot utmanande mål på jobbet
Nyckelelement av positiv stress
När du först stöter på en stressor kan både eustress och nöd uppstå samtidigt. Tron på att en stressfaktor sannolikt leder till ett positivt resultat leder sannolikt till att stress ses som en positiv faktor snarare än en negativ. Andra faktorer som ökar oddsen för att en person kommer att reagera positivt på en stressig situation inkluderar:
- En attityd av motståndskraft
- Förtroende för din förmåga att lyckas (self-efficacy)
- Hoppfullhet om resultatet
- Uppfattning om kontroll över situationen
- Möjlighet att få en önskvärd belöning
- Optimistisk syn
Hur får man positiv stress att fungera för dig
Positiv stress kan hjälpa dig att utföra viktiga uppgifter och hjälpa dig att arbeta igenom givande utmaningar, men det är fortfarande viktigt att vara proaktiv i att hantera den stress du upplever, till och med positiv stress.
Utveckla ett mantra
Att skapa ett mantra för dig själv under hektiska tider kan hjälpa dig att förbli positiv och förstärka din tro på dig själv. Mantran kan vara enkla som "Jag kan göra det här" eller "Jag har det här." När du har ditt mantra:
- Fortsätt att genomdriva det genom att ställa in en påminnelse på din telefon så att ditt mantra dyker upp en gång om dagen.
- Ta en stund åt att göra en andningsövning medan du håller ditt mantra i tankarna.
- Upprepa ditt mantra för dig själv innan du går och lägger dig.
Att stärka din tro på dig själv kan ge dig energi att slutföra en uppgift och arbeta igenom mer komplicerade projekt eller ärenden utan att bli överväldigad.
Bli organiserad
Att få och hålla ordning kan förhindra att du blir överväldigad och gör misstag som annars skulle orsaka mer arbete. Detta kan hjälpa till att hålla din positiva stress från att bli negativ.
- Säkerhetskopiera ditt arbete eller gör kopior av viktiga dokument för att undvika dataförlust.
- Om du har ett komplext projekt, kom med ett bra organisationssystem.
- Gör en lista över uppgifter och numrera dem efter deras vikt eller brådska.
Håll dig utvilad
Vet när du ska ta pauser och ge dig själv en stund att slappna av. Att ha ett balanserat perspektiv kan hjälpa till att hålla din stress från att bli överväldigande.
- Se till att äta hälsosamma mellanmål och dricka mycket vatten, eftersom även positiv stress kan störa hungersignaler.
- Se till att du prioriterar sömn.
- Öva uppmärksam meditation, guidad avslappning och/eller ta promenader utomhus för att lugna ditt sinne.
- Ta pauser efter att ha arbetat igenom delar av ditt projekt eller uppdrag för att fem tid att varva ner.
