Hur många gånger har du åkt på semester och återvänt och känt dig avslappnad och föryngrad? Att resa är ett av de bästa sätten att släppa stress eftersom det tar dig bort från dina problem, både ment alt och fysiskt. Faktum är att bara att planera en semester kan hjälpa dig att ta dig bort från problem som orsakar ångest och spänning. Att drömma om var du skulle vilja besöka och vad du skulle vilja göra när du kommer dit kan erbjuda en välkommen distraktion från tråkiga vardagliga irritationer.
Hur resor hjälper till att släppa stress
Människor blir ofta överväldigade av arbete, dagliga sysslor och rutiner som är fyllda med förpliktelser. Semester, å andra sidan, erbjuder en möjlighet att tillbringa avkopplande tid med familj och nära och kära. Även en ensamresa kan tillåta individer att njuta av tid borta från livets vardagliga tryck. Bara en kort ledighet kan ge avslappningstid och återhämtning. Faktum är att resor kan hjälpa till att lindra stress på följande sätt:
Exponering för naturen
De flesta arbetsytor är designade för att vara kompakta och funktionella. Även om detta är praktiskt i en mening, kan det lämna människor utan exponering för några naturliga element under längre perioder. Att resa och semester ger människor en möjlighet att uppleva utomhuselement som solsken som de har saknat.
Exponering för utomhusbruk är bra för din hälsa. Att vara utomhus nedsänkt i naturliga element och grönområden kan sänka blodtrycket, öka uppmärksamheten och till och med minska symtom på depression och ångest. Frisk luft kan öka en persons vakenhet och minska symtom på illamående. För att inte tala om att solsken är en stämningshöjning och kan hjälpa människor att öka sitt intag av vitamin D.
Ökad aktivitet
En annan anledning till att semester är bra för att varva ner är för att det får dig att röra på dig. Oavsett om du bestämmer dig för att leka med dina barn, gå runt eller bada kan du uppleva hälsofördelarna med träning. Att hålla sig aktiv hjälper till att minska trötthet och öka energinivåerna, minskar symtom på stress och ångest och hjälper dig till och med att få en bättre nattsömn.
Gå ut och klättra i berg, gå runt i en nöjespark eller kasta runt en boll. Du kommer att märka att att göra saker du tycker om hjälper till att lindra stress.
Dags att ta hand om sig själv
Ibland behöver människor lite tid ensamma. När du arbetar varje dag och jonglerar med ett fullspäckat schema, kan det vara svårt att hitta tid att kolla in med dig själv och ta hand om dina egna behov.
Semestertid är ett bra sätt att trycka på pausknappen. Du kan lägga din mobiltelefon, bärbara datorer och andra distraktioner för att kontrollera ditt mentala, känslomässiga och sociala välbefinnande. Och att komma bort från alla dina skyldigheter ger dig tid att fokusera på egenvård. Det här är tiden för dig att koppla av och sätta dig själv först.
Hälsofördelar med resor
Enligt en studie från 2022 från Journal of Frontiers in Sports and Active Living hjälper semestrar människor att minska stress av olika anledningar. Studien omfattade över 500 deltagare och mätte vilka aspekter av semestern som faktiskt gör människor lyckliga. Deltagarna stannade antingen hemma på semestern eller reste någonstans och svarade på enkätfrågor för att mäta sitt välbefinnande en månad före, omedelbart efter och en månad efter semestern.
Resultaten visade att personer som reste bort från sina vanliga hemmiljöer för semester upplevde statistiskt signifikant högre grad av välbefinnande. Dessutom rapporterade deltagare som reste för sin semester högre grad av avslappning, färre tankar på stressorer, ökad tillfredsställelse med livet och förbättrat allmänt välbefinnande.
Andra hälsoförbättringar i samband med semester inkluderar:
En boost i humör
När du ger dig ut på semester kanske du märker en förbättring av ditt humör. Resor och fritid är ofta fyllda med sociala aktiviteter som gör att du kan få kontakt med nära och kära, ha kul och dela några skratt. Allt detta kan öka dina nivåer av dopamin, lyckemikalien i hjärnan, och minska din stress. Och åtminstone en studie från International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) har funnit att dessa fördelaktiga effekter av en veckas semester kan pågå till 30 dagar efter att din semester har avslutats.
Minskad idisslande
Har du ens kommit hem från jobbet och kommit på att du upprepade gånger tänker på händelser från din dag? Det kallas idisslare, och det involverar konstanta, och ofta negativa, tankar som kan påverka ditt allmänna välbefinnande. Forskning visar att semester kan minska idisslandet och hjälpa människor att sluta uppehålla sig vid aspekter av det förflutna som är upprörande. När du njuter av nuet kanske du upptäcker att det är lättare att hålla dina tankar fokuserade på ögonblicket framför dig.
Förbättrad kreativitet och arbetsprestation
Om du är trött är det svårt att hålla motivationen hög. Och även om du kan trivas med ditt jobb behöver du också tid för att koppla av och leka. Se det som att ladda ditt mentala batteri. Forskning har visat att semester kan öka en persons kreativitet. När du känner dig avslappnad och utvilad har ditt sinne mer utrymme att experimentera med olika sätt att få saker gjorda. Dessutom har reseupplevelser visat sig förbättra arbetsprestationsnivåerna genom att öka en allmän persons färdigheter, själveffektivitet och kommunikation.
Förbättrad hjärthälsa
Forskning har funnit att resor och semester kan stödja hjärthälsa. Faktum är att en veckas semester kan sänka både blodtryck och hjärtfrekvens, samt förbättra hjärtfunktionen.
Dessutom fann Framingham Heart Study, en landmärkestudie i hjärthälsa, att kvinnor som bara tog en semester en gång vart sjätte år eller mindre löpte nästan åtta gånger så stor risk att utveckla kranskärlssjukdom eller få en hjärtattack som sina motsvarigheter som tog ut minst två semester per år. För män hade de som inte tog semester en 32 % högre chans att dö i hjärtinfarkt än de som tog semester.
En bättre nattsömn
Enligt forskning från IJERPH-studien som nämns ovan kan semesterresor också ha fördelar med sömn. Till exempel kan tid borta från arbetsmiljöernas liv och rörelse förbättra sömnkvaliteten. Och du kanske upptäcker att du har mer tid att ägna åt att träna bättre sömnvanor under din semester. Dessutom kan fritiden tillåta dig att få de rekommenderade 7-9 timmars sömn per natt du behöver för att behålla ditt välbefinnande.
Tips som hjälper dig att njuta av din semester
Är du redo att börja planera din nästa semester? Det är aldrig för tidigt att börja. Använd dessa tips för att organisera lite tid borta för att stödja din hälsa och ditt välbefinnande.
Resa någonstans nytt
Var finns en plats som du alltid har velat besöka? Om din budget tillåter, kanske det är en plats du vill åka till på din nästa semester. Forskning visar att resa för din semester kan hjälpa dig att uppleva större hälso- och friskvårdsfördelar än om du bestämmer dig för att koppla av hemma. Om du kan göra investeringen, planera resan du alltid har velat ha och tillåt dig själv att ha riktigt kul.
Njut av tiden ute
Under din tid borta, öka din tillgång till natur, grönområden och frisk luft. Viktigast av allt är att det är budgetvänligt att ta en promenad i skogen eller helt enkelt ta en promenad utomhus. Försök att njuta av tiden utomhus för att ge dig själv en extra boost till din hälsa.
Inte riktigt en friluftsmänniska? Oroa dig inte, du behöver inte campa eller bege dig in i de djupa skogen för att uppleva naturen. Ta en tur till stranden och doppa tårna i vattnet, vandra en stig i ett naturreservat eller besök en park eller ett landmärke. Du kan till och med bara spendera en timme eller så utomhus i friska luften i ditt grannskap.
Träna självvård
Semester handlar om att koppla av. Du behöver tid för dig själv att ta hand om dina egna behov för att vara den bästa personen, föräldern eller partnern du kan vara. Denna semester, ta lite tid för dig själv.
Öva egenvårdsaktiviteter, som att ta ett avkopplande bad eller prova en lugnande ansiktsmask. Ät mat som gör dig glad och ge dig själv tid att vila när du behöver det. Allt du gör för att ta hand om din kropp, även om det är så enkelt som att stretcha när du vaknar på morgonen eller ta på dig din favoritoutfit, är en form av egenvård.
Om du inte redan har planerat en tid bort i år, överväg att göra det nu. Studier har visat att resor är ett bra sätt att släppa stress, och det kan förbättra din allmänna hälsa. Dessutom kan det förbättra din produktivitet och reaktionstid på jobbet. Gör investeringen nu för att skörda frukterna senare.
