Ta reda på var du ska leta och vilka fördelar du kan förvänta dig av dessa viktiga inlärningserfarenheter.
När din arbetsbelastning verkar lite överväldigande eller det känns som att ingenting går din väg, hur klarar du dig? Om du är som många av oss kan du använda några strategier för att hantera dessa scenarier. För många människor är att delta i en stressreducerande workshop ett utmärkt sätt att finslipa stresshanteringsförmåga och dela erfarenheter med andra.
Personliga eller online-workshops kan hjälpa dig att utveckla en bättre förståelse för stress och ge dig de verktyg du behöver för att navigera genom svåra tider. Du kan delta i en workshop på egen hand eller ta med en grupp vänner, familj eller kollegor. Du kanske upptäcker att det är precis vad du behöver för att ta hand om din mentala hälsa och sätta ditt välbefinnande främst.
Fördelar med stressreducerande workshops
Stressreducerande workshops för samman samhällen genom delad utbildning. De är ett sätt att erbjuda tips, tekniker och träning för att minska stress i ditt dagliga liv och förbättra din allmänna mentala hälsa. Fördelarna med att minska stress inkluderar:
- Minskade symtom på ångest och depression
- Större förmåga att bearbeta tankar, känslor och förnimmelser
- Högre självrapporterad livskvalitet
- Förbättrad kognitiv och emotionell funktion
- Förbättrad fysisk hälsa
- Förbättrad sömnkvalitet
- Ökad förmåga att hantera stressiga situationer
- Ökad medvetenhet och fokus på nuet
- Ökad koncentration
Varje färdighet som du lär dig i ett stressreduceringsprogram ger också fördelar för mental hälsa. Till exempel är mindfulness en copingstrategi som kan hjälpa dig att fokusera på nuet snarare än att oroa dig för misstag från det förflutna eller oro för framtiden. Och meditation är en övning som kan hjälpa dig att öka självmedvetenheten och få ett nytt perspektiv på utmanande situationer.
Du kanske upptäcker att vissa copingstrategier är mer effektiva för dig än andra, men poängen med workshoppen är att fylla upp din verktygslåda med många färdigheter så att du känner dig bemyndigad att hantera livets utmaningar.
Olika typer av workshops
Det finns olika typer av stress. Till exempel kan du uppleva stress från ditt jobb, din ekonomiska situation, tidigare eller nuvarande livshändelser eller en mängd andra faktorer. För att ta itu med dessa olika problem och utmaningar finns det olika typer av stressreducerande workshops. Det finns också workshops som är skräddarsydda för att tillgodose behoven hos specifika samhällen. Stresshanteringsworkshops kan till exempel ta upp den individualiserade kampen för veteraner eller medlemmar av HBTQIA+-gemenskapen.
Olika typer av stressreducerande workshops inkluderar:
- Art of Living-workshops för att minska vardagens stress
- Dagliga workshops för stressreducering och avslappning
- Reduktion av finansiell stress
- Mindfulness-baserad stressreducering
- Stress som upplevs av människor från olika raser och etniska bakgrunder
- Stress som upplevs av familjemedlemmar till dem i militären
- Stressreducering för personer som är gravida eller försöker bli gravida
- Stressreducering för chefer på arbetsplatsen
- Trauma-informerade stressreducerande strategier
- Stressreducering på arbetsplatsen
Om du begär en stressreducerande workshop kan du kanske också be presentatörerna att ta upp specifika ämnen som du eller din grupp kan vara intresserade av. Till exempel kan ett program också kunna innehålla information om ekonomiskt stress, även om workshopen handlar om allmän stresshantering.
Vad omfattas av en stressreduceringsworkshop?
Du och din grupp kommer inte bara att lära dig hantera strategier, utan du kan också lära dig om specifika stressfaktorer som upplevs av olika livsutmaningar och samhällen. Du kan vara värd för eller delta i bara en session om ett ämne eller utforska en serie sessioner.
De flesta workshops för stressreducering kommer att innehålla information om följande ämnen.
Tecken och effekter av stress
Stress är kroppens naturliga fysiska och psykologiska reaktion på händelser som kan vara hotfulla eller överväldigande. Men var och en av oss kan reagera olika på stress. Till exempel kan en händelse som kan vara stressande för en person inte ha någon inverkan på en annan. En workshop kan hjälpa dig att definiera hur stress ser ut för dig och hur du kan kanalisera den för att hantera situationer bättre.
Du kanske också lär dig att all stress inte är dålig. Forskning visar att "bra" stress ibland kan hjälpa oss att prestera mer effektivt. Denna kunskap kan hjälpa dig att omforma ditt sätt att se på stress. Ju mer du vet om det, desto bättre kan du övervaka hur det påverkar dig.
Några ytterligare ämnen som kan tas upp är:
- Grundläggande tecken på stress
- Utbrändhet
- Hur man övervakar dina egna stressnivåer
- Negativa fysiska och psykiska hälsoeffekter av stress
- Tecken på kronisk stress
- Stressklockans kurva
Stress kan påverka flera olika aspekter av livet. Det kan till exempel bidra till negativa tankemönster, ohjälpsamma copingstrategier med mera. Om du är intresserad av dessa ämnen, fråga presentatörerna om de kan ta upp dem under sin presentation. Detta kan ge ett mer avrundat tillvägagångssätt som kan hjälpa dig att ta itu med ämnen som är särskilt viktiga i ditt samhälle.
Copingstrategier
Copingstrategier är färdigheter som hjälper dig att navigera genom svåra situationer och hitta en känsla av lättnad. Copingtekniker kan inkludera:
- Aktivitetsplanering
- kroppsskanning
- Djupa andningsövningar
- Guidad visualisering
- Lutar sig på stödsystem, som vänner och familj
- Mindful journaling
- Progressiv muskelavslappning
- Flytta uppmärksamhet
Ju fler copingtekniker du lär dig, desto fler verktyg har du för att bekämpa stress. Du kanske upptäcker att vissa strategier inte fungerar för dig, och det är okej. Fokusera på de verktyg som är användbara för dig. Med tiden kan du skapa en personlig uppsättning strategier som du vet att du kan lita på.
Guidad instruktion
De flesta workshops erbjuder guidad instruktion för minst en copingstrategi som behandlas under presentationen. Till exempel kan det finnas en gruppmeditation, visualisering eller andningsövning i slutet av workshopen.
Denna guidade instruktionen kan ge dig en bättre uppfattning om hur copingstrategin fungerar och den kan hjälpa dig att avgöra om färdigheten kan passa dig. Dessutom kan det få idén att använda coping-tekniker att verka mer hanterbar när de först tränas som grupp.
Resilience
En av de viktigaste aspekterna av stresshantering är att det hjälper människor att bygga motståndskraft. Resiliens är en persons förmåga att övervinna livets utmaningar. Det handlar ofta om att anpassa sina mentala och känslomässiga mönster för att förändra sättet man reagerar på stressorer. Enligt American Psychological Association (APA) är ett sätt att bygga motståndskraft genom att utveckla copingstrategier och använda soci alt stöd, som båda utforskas i stressreducerande workshops.
Var man hittar stressreducerande workshops
Grundläggande stressreducerande workshops är ofta värdar av samhällscentra, bibliotek och hälso- eller läkarinrättningar utan kostnad för samhället. Vissa företag är också specialiserade på denna typ av utbildning, men deras klasser kan kräva en avgift. Det finns också flera online workshops för stresshantering att välja mellan. Onlineprogram är ofta självstyrda presentationer som du kan dela med din grupp eller utforska på egen hand.
Tänk på några av dessa alternativ för att hitta en bra matchning för dig och ditt samhälle.
- California State University, Long Beach - Be universitetet att vara värd för en Stress Less-workshop för dig och din grupp.
- Center for Early Childhood Mental He alth Consultation - Utforska den här självstyrda presentationen om tecken och symtom på stress, ohjälpsamma tankar och beteendemönster och strategier för att minska stress.
- Chibs.com - Registrera dig för denna praktiska mindfulness-workshop för att lära dig hur du minskar stress och utbrändhet och underlättar incheckningar av mental hälsa med din grupp.
- Performance Management-konsulter - Denna endagsworkshop på nätet behandlar stresshanteringsstrategier, triggers och beteendehanteringsplaner.
- Stress Management Society - Denna organisation erbjuder virtuella stresshanteringsworkshops som tillhandahåller olika välbefinnandestrategier, såsom tidshantering, djupandning och vila.
- Wright State University- Kolla in den här självstyrda presentationen som täcker stress, stressfaktorer och copingstrategier.
Du kan också kontakta din lokala gemenskap för att lära dig mer om kommande programmering. Dessutom kan du ringa 211 för att få mer information om resurser nära dig.
Stress kan smyga sig på oss alla. Att bygga motståndskraft och använda hanteringsstrategier kan hjälpa dig att möta alla svåra situationer som kommer i din väg. Stresshanteringsworkshops är ett utmärkt sätt att förse dig själv och ditt samhälle med dessa viktiga resurser. Ju mer du lär dig om stress, desto bättre kan du svara på den.
