Det finns så många saker jag önskar att jag visste innan jag fick barn, men det här är alla sätt jag önskar att jag skulle ha förberett mig för återhämtning efter förlossningen.
När du väntar barn lägger du mycket tid på att dekorera barnkammaren, tvätta de där små bebiskläderna och förbereda för förlossningen. Det som inte uppmuntras så mycket är att förbereda sig för förlossningsperioden.
Men att vara förberedd på återhämtning efter förlossningen och förlossningen är viktigt. På så sätt kan din upplevelse efter förlossningen bli så positiv som möjligt – och du kan fokusera på att mysa den där söta lilla bruden.
Förstå postpartum
Officiellt förstås postpartum som perioden efter förlossningen, även kallad fjärde trimestern. Även om det inte finns en exakt konsensus om längden på postpartumperioden; det anses i allmänhet ungefär sex veckor efter födseln. Under denna tid läker kroppen från födseln och livmodern börjar återgå till sitt tillstånd före graviditeten. Hormonerna fluktuerar och du lär dig alla tråkiga detaljer om att vara mamma.
Det finns olika tankar om hur länge postpartum – i den meningen att du inte känner dig helt som dig själv – varar. Många kvinnor känner sig ganska normala under de första sex veckorna, medan vissa kan ta upp till 18 månader innan de äntligen känner att de är helt återställda.
Tekniskt sett är du alltid efter förlossningen när du väl har fött barn, eftersom den latinska roten av ordet översätts som "efter förlossningen." Men de första veckorna är utan tvekan de svåraste samtidigt som de är den snabbaste delen av återhämtningsprocessen.
Need to Know
Förlossnings- och förlossningsdepression används ofta omväxlande, men de är inte samma sak. Varje kvinna upplever postpartum, medan vissa också kan få diagnosen postpartumdepression. Om du tror att du upplever tecken på förlossningsdepression är det viktigt att du omedelbart pratar med en läkare eller kurator.
Hur förberedelser inför förlossningen kunde ha hjälpt mig
Jag tillbringade så mycket av min graviditet med att förbereda min dotters födelse att jag inte tänkte så mycket på den tidsperiod som skulle följa efter hennes inträde i världen. Det är lätt att fastna i att träffa sitt barn, frukta det okända förlossningen och längta efter att inte längre vara gravid.
Jag var så fokuserad på de där sakerna att när hon väl var här, blev jag chockad över hur svår förlossningen var. Mitt i att lära mig att bli mamma och upptäcka den här lilla människan jag älskade, kämpade jag också med den fysiska och känslomässiga berg-och-dalbanan efter förlossningen. Att ha en bättre förståelse för hur saker och ting kunde utspela sig och hur jag kunde förbereda mig för att ta hand om mig själv, skulle ha gjort upplevelsen efter förlossningen mindre stressande för mig.
Även om förlossningen inte är lätt att uppleva, var de där söta bebismyserna och att träffa den nya familjemedlemmen värt resan.
11 Tips efter förlossningen jag lärde mig som kunde hjälpa andra mammor
Jag tillbringade mycket av min återhämtning efter födseln med att tänka på allt jag skulle ha gjort annorlunda. Jag kunde tydligt se alla luckor i mina förlossningsförberedelser och hade en mer realistisk uppfattning om hur återhämtningen efter förlossningen såg ut.
Nu när jag kan se tillbaka, kan jag se alla sätt jag önskar att jag skulle ha förberett mig inför förlossningen och hur jag skulle förbereda mig idag om jag fann mig själv närma mig förlossningsprocessen igen.
Det finns många råd till nyblivna föräldrar där ute, men kanske inte lika mycket om de praktiska aspekterna av förlossningen. Dessa tips efter förlossningen kan hjälpa dig i din återhämtning.
1. Gör massor av måltidsförberedelser
Detta var ett av de största hindren efter förlossningen för mig. Näring och att äta tillräckligt är viktigt av så många anledningar efter att du har fött barn. Jag underskattade hur trött jag skulle vara, hur svårt det skulle vara att stå efter ett kejsarsnitt och hur upptagen jag skulle vara med min nyfödda.
Om jag skulle gå tillbaka och göra om allt igen, skulle jag ha förberett fler måltider till min frys, begärt fler måltider från familj och vänner och till och med ordnat mitt eget måltidståg.
2. Gör en amnings- eller undermatningskorg
Denna fick jag faktiskt höra, men insåg inte dess fördelar förrän efter förlossningen. Under de sista veckorna av min graviditet rådde min barnmorska mig att göra en amningskorg. Hon förklarade att jag skulle behöva någon form av lättillgänglig korg eller soptunna nära det område jag planerade att amma oftast. Den här korgen skulle fyllas med vattenflaskor, snacks och andra föremål jag kan behöva när jag är instängd av en ammande nyfödd eller inte kan gå lätt efter en svår förlossning.
Detta är också en bra idé för mammor som flaskmatar; för att ta hand om ditt barn måste du ta hand om dig själv också.
Jag borde ha lyssnat på henne! Att stolt tänka att jag skulle bli en soldat, återhämta mig snabbt och ha tillräckligt med energi för att göra en måltid ordentligt åt mig själv var ett stort misstag. Om jag någonsin blir gravid igen, planerar jag att ha en stor korg nära min stol som är överfull med saker för att ge min kropp näring.
3. Skaffa (eller registrera dig för) Comfy Loungewear
Vädjan att inte längre behöva mammakläder kan överskugga verkligheten av hur din kropp faktiskt mår efter förlossningen. Om jag skulle göra om allt igen skulle jag investera i (och till och med registrera mig för) bekväma loungekläder som passar min kropp efter förlossningen och som hjälper mig att känna mig lite sammansatt under dagen eller när besökare tittar förbi.
4. Överväg omvårdnads- eller amningskurser om du ska sjuksköterska
Här är sanningen jag upptäckte bara en timme efter att jag fick min dotter: att amma för första gången är verkligen svårt. Jag trodde att så mycket av det skulle komma naturligt men det gjorde det inte. Jag fick min dotter 2020, under pandemin, och amningskurser erbjöds eller möjliggjordes inte under den tiden. Om du planerar att amma när ditt barn föds, kan utbildning och instruktion om amning vara till nytta under tiden efter förlossningen.
5. Lär dig mer om amningstillskott
Det här är en annan amningsdetalj som jag önskar att jag hade tänkt på. Istället skickade jag ut min utmattade man sent på kvällen när vår dotter bara var några dagar gammal för att hitta något amningsstöd eller kosttillskott han kunde hitta. Jag försökte desperat att stödja mitt utbud och önskar så illa att jag skulle ha fyllt på med allt te, kakor och kosttillskott jag kunde hitta.
6. Skaffa några bekväma underkläder
Tröst är något jag sökte så ofta som möjligt när jag återhämtade mig från förlossningen. Jag rekommenderar att du investerar i de mest bekväma amningsbh:ar, bomullsunderkläder och meshtrosor du kan hitta. Sjukhuset kommer att tillhandahålla några nätunderkläder till dig, men det kan ta slut innan du känner dig helt bekväm i dina andra underkläder igen.
7. Du kanske behöver en avföringsmjukmedel
En till för att lista den här under "alla saker som min barnmorska sa åt mig att göra som jag borde ha gjort." Oavsett om du har en vaginal förlossning eller ett kejsarsnitt, kommer du förmodligen att behöva avföringsmjukgörare. Lita bara på mig på den där.
8. Se till att återfukta
Känner du till den där enorma flaskan med vatten som du bär runt på när du är gravid? Du kommer att vilja dubbla det under postpartumperioden. Hydrering är så viktigt för din återhämtning (och för din mjölkförsörjning om du ammar). Det törstigaste jag någonsin varit i mitt liv var under de första veckorna av återhämtning och omvårdnad efter förlossningen. Det verkade inte finnas tillräckligt med vatten i världen för att släcka min törst.
9. Fråga andra mammor om postpartum
Du har förmodligen pratat med andra mammor om föräldrastilar, graviditetssymptom och födelseberättelser. Men det är så många saker som händer efter förlossningen som andra mammor kan dela med dig.
Om de är villiga att öppna sig, ställ så många frågor du kan om hur deras upplevelse var. Att veta vad andra mammor går igenom kan hjälpa dig att förbereda dig för din egen upplevelse efter förlossningen.
10. Gör en återställningsvagn
Jag brinner så mycket för den här, den har blivit min bästa babyshower-present till vänner. En liten vagn med hjul - tänk på en hantverksvagn - är perfekt för att förvara alla dina återhämtningsartiklar. Du kan rulla den från ditt rum, till barnkammaren, till soffan hela dagen. Det här är vad jag skulle inkludera:
- Snacks och vattenflaskor
- Blöjor, våtservetter och ett litet skötunderlägg
- Extra filtar, nappar och kläder till din bebis
- Nipple cream, nippel guards, chapstick och extra strumpor till dig själv
- Alla mediciner du eller ditt barn tar regelbundet
- Snit eller läkande föremål för födsel som en peri-flaska, magband, en värmedyna, trollhassel och dynor.
11. Förbered dig för ett kejsarsnitt (även om du inte planerar en)
Du kanske inte går in i din förlossning med ett kejsarsnitt i åtanke, men att vara beredd på en sådan kommer att hjälpa om händelsen skulle inträffa. Jag var inte alls förberedd på mitt kejsarsnitt och önskade så illa att jag skulle ha undersökt alla detaljer som kommer med ett kejsarsnitt. Om jag skulle ha varit mer förberedd på möjligheten hade återhämtningen kanske inte varit så överväldigande.
Saker jag är glad att jag gjorde för att förbereda för postpartum
Överraskande nog finns det några saker jag gjorde som förberedelse inför att föda min dotter. Även om jag inte hade någon riktig förståelse för hur återhämtning efter förlossningen skulle vara, är jag så tacksam att jag gjorde dessa saker och hade dessa planer på plats för en smidigare och bekvämare återhämtning.
- Investerade i en bekväm stol:Min svägerska, också en mamma till 5, insisterade på att en bekväm och vilande stol skulle behövas för att fånga några ögonblick av sova under de sena natttimmarna. Hon hade rätt!
- Köpte en liggvagn: En lätt kruka med justerbar höjd gjorde det lätt att ha min dotter sovande i närheten så att jag lätt kunde nå henne från min sängposition.
- Sätt arbetsgränser: När min dotter föddes tog jag maxim alt ledigt från jobbet och kopplade helt bort från kommunikationen om mitt jobb.
- Hade en strikt besökspolicy: Efter mitt kejsarsnitt satte jag en strikt besökspolicy när vi kom hem från sjukhuset. Jag bad om en dags varsel från besökare och absolut inga barn i släptåg utan förvarning. Var det ogillat? Ja. Var jag glad att jag satte den gränsen? Absolut.
Blötlägg in allt
Mitt i återhämtning och galna hormoner kan det kännas särskilt utmanande att blötlägga de nyfödda dagarna. Men det är värt att göra. Med alla rätta förberedelser kan du spendera mer av din tid efter förlossningen med att mysa med din bebis och andas in den där nya bebisdoften.
