Samla information som kan hjälpa dig att utveckla strategier för optimal stresshantering.
Skulle det inte vara trevligt om du kunde stoppa stressen i dess spår innan den har en chans att lera upp din dag? Alla av oss utsätts för stressiga situationer, men om vi kan känna igen dessa irriterande scenarier och hantera dem innan de blir allt uppslukande, kan vi förbli friskare, gladare och mer produktiva.
Även om vetenskap och teknik inte har tagit detta steg (ännu!), finns det några verktyg du kan använda för att övervaka stress så att du kan ta itu med orsaken och ta ansvar. Utforska listan nedan för att lära dig mer om hur du kan spåra din stress över tid och varför det är fördelaktigt.
6 olika sätt att övervaka stress
När du blir överväldigad kan du se det som en möjlighet till självupptäckt. Du kan samla ledtrådar, samla in data och skapa viktiga kopplingar för att hjälpa dig hantera dina känslor. Använd verktygen för stressövervakning nedan för att hjälpa dig sätta din bästa fot framåt.
Håll en logg
Ett av de enklaste sätten att övervaka dina stressnivåer är att starta en känslologg. Du kan göra detta på ett papper, i anteckningsappen på din telefon eller till och med skriva det i ett dokument på din dator. När du checkar in med dig själv kan du utvärdera dina stressnivåer och lägga märke till mönster.
Några frågor du kan ställa inkluderar:
- Vilken är min nuvarande stressnivå? Använd en skala 1-10 där 1 är det lägsta och 10 är det högsta.
- Vilken händelse fick mig att känna mig stressad?
- Vad tyckte jag var upprörande med den här händelsen? Kände jag mig redan frustrerad på förhand?
- Vilka känslor och fysiska förnimmelser upplevde jag?
- Hur svarade jag? Hur fick det svaret mig att känna?
- Vad kan jag göra för att hjälpa mig själv att känna mig lugn? Hur känner jag mig efter att ha använt den strategin?
Med tiden kan du reflektera över din känslologg och upptäcka vilka händelser som är mer benägna att utlösa din stressreaktion, analysera hur du vanligtvis reagerar och implementera förändringar för framtiden som bättre uppfyller dina behov.
Incheckar ofta
För att övervaka din dagliga stress måste du kontrollera med dig själv ofta och konsekvent. Dagliga incheckningar är optimala. Om du bara registrerar dina känslor en gång i veckan är det inte troligt att du får en korrekt uppfattning om dina dagliga stressnivåer och de triggers som orsakar dem.
För att börja kanske du vill sätta upp ett litet mål om att checka in tre gånger i veckan. Testa sedan dagliga incheckningar. Med tiden kan det vara bra för dig att checka in mer än en gång om dagen för att verkligen ta reda på var din stress kommer ifrån och hur ofta den påverkar dig.
Ställ in påminnelser
Jag vet, jag vet. Det är svårt att komma ihåg att checka in. Ett sätt att komma runt denna vägspärr är dock att ställa in påminnelser. Du kan ställa in aviseringar på din telefon, lägga till klisterlappar runt ditt arbetsområde eller förvara dina känslor i närheten på en lätt att se plats för att tjäna som en påminnelse.
Du kan också välja en vän att vara en ansvarskompis. Skicka SMS-påminnelser till varandra eller hoppa på ett snabbt samtal. Använd vilken strategi som helst som fungerar för dig för att samla in så mycket information om dina stressnivåer som möjligt.
Starta en journal
Ett annat sätt att spåra dina känslor är att börja journalföra. Du kan skriva ner tre utmaningar som du stött på under dagen, hur de fick dig att känna och hur du reagerade på situationen.
Lägg till en 5-minuters journalsession till din morgon- eller kvällsrutin. Känn dig dock inte instängd av denna tidsåtstramning. Du kan ta så mycket tid du vill att reflektera över din dag.
Efter ett par veckor, utforska vad du skrev ner. Finns det några mönster i dina stresstriggers? Upplevde du liknande förnimmelser? Reagerade du annorlunda i vissa situationer? Din dagbok är ett verktyg som kan hjälpa dig att sätta ihop pusselbitarna.
Använd en app
Om du anser dig själv vara lite mer tekniskt kunnig kanske du föredrar att använda en app som hjälper dig att spåra dina stressnivåer. Appar kan erbjuda snabba och enkla sätt att spåra din stress över tid, jämföra dagar med hög och låg stress, övervaka dina reaktioner på svåra situationer och till och med erbjuda hanteringsstrategier. Du kan också ställa in aviseringspåminnelser för att ge dig den extra push du behöver.
Vissa appar som du kan ha nytta av inkluderar:
- Stresscheck- Ta stresscheckbedömningen för att mäta dina övergripande stressnivåer, undersöka specifika områden i ditt liv som kan vara bidragande faktorer och utforska verktyg, såsom mindfulness och yogaövningar för att hjälpa dig att återfå en känsla av lugn.
- Stressterapihantering - Den här appen kan ge dig en blodtrycksavläsning genom att använda LED-kameran på din telefon för att lysa genom ditt finger och övervaka blodflödeshastigheten som fångas i kameralinsen. Det låter dig också sammanställa din stresshistorik och träna andningstekniker för att hjälpa till att sänka din puls.
- Tankedagbok - Ställ in en daglig påminnelse om att kolla in dina känslor, välj vilka aspekter av ditt liv som bidrar till dina känslor och reflektera i dagliga journalanteckningar som använder kognitiva beteendeterapi (KBT) för att hjälpa dig utmana ohjälpsamma tankar.
Det finns många appar där ute. Mycket. Det kan ta några nedladdningar tills du hittar rätt för dig. Notera de funktioner du letar efter och gör ditt bästa för att hitta en bra matchning.
Bär en stressspårare
Bärbara stressspårare är ett annat alternativ för dem som är tekniskt kunniga. Smartklockor och till och med pannband finns tillgängliga som spårar kroppens fysiologiska reaktion på stress.
De flesta spårare övervakar din puls och kan ge dig feedback i ögonblicket om din pulsvariation (HRV). HVR mäter tiden mellan hjärtslag och används ofta för att mäta stressnivåer. Stressspårare kan också meddela dig när dina stressnivåer stiger och hjälpa dig att spåra din HRV under hela dagen.
Några stressspårare att utforska inkluderar:
- Apple Watch - Den här enheten kan mäta dina dagliga kalori- och stegräkningar, mäta din hjärtfrekvens och syrenivåer i blodet, utföra elektrokardiogram (EKG) och få tillgång till samtal, sms, och internet. Dessa klockor kan köpas för cirka 400 USD för en enkel version, medan mer invecklade utgåvor kan kosta över 700 USD.
- Cubitt Smartwatch - Den här smartklockan mäter blodets syrenivåer och hjärtfrekvens, dagliga stegräkningar, sömn och mer. Den ligger i prisklassen $90 för den senaste versionen, men tidigare utgåvor kan köpas för så lite som $40.
- Fitbit - Den här enheten spårar stressnivåer, sömn, hjärtfrekvens och mer. Den kan köpas för cirka 130 USD för den senaste versionen.
- FitVII Fitness Tracker - Den här smartklockan mäter blodtryck och puls, övervakar din sömncykel, räknar antalet förbrända kalorier och tagna steg och mer. Det kostar runt $50.
Du kan också blanda och matcha dessa strategier för att hitta ett personligt tillvägagångssätt som fungerar för dig. Till exempel kanske du gillar att känna till din HVR och också tycker att det är användbart att skriva en dagbok om din dag. Livet kan vara stressigt, men det finns steg du kan ta för att bättre förstå det och göra en plan för att gå framåt.
