Folk har druckit te i århundraden. Det hyllas inte bara för att vara utsökt, utan det har också använts genom historien för sina medicinska egenskaper. Till exempel har te använts för att minska inflammation och öka hjärthälsa. Men vad mer kan te göra?
Studier har funnit att att dricka te kan ha en positiv inverkan på en persons mentala hälsa. Till exempel kan det hjälpa till att lindra symtom på ångest. Te är inte längre en dryck som är reserverad för tjusiga fester eller drottningen av England. Det är ett kostnadseffektivt sätt att lindra dina psykiska symtom. Så gör dig redo att ställa in klockorna för tetid.
Fördelar med att dricka te
Genom åren har tedrickande förknippats med en mängd olika hälsofördelar. Enligt forskning från Penn Medicine inkluderar dessa fördelar:
- Boostar ditt immunförsvar
- Minskad inflammation
- Ökade antioxidanter
- Minskade chanser att utveckla hjärtsjukdom
- Förstärkta tänder på grund av höga fluorh alter
Typer av te
Varje te är unik och har olika hälsofördelar förknippade med det. Det kan vara bra att förstå de olika sorters te för att se till att du väljer det som ger de fördelar du letar efter. I butikshyllorna kommer du sannolikt att hitta traditionella teer, örtteer och fruktteer.
- Traditionella teerkommer från växten Camellia sinensis och inkluderar grönt te, svart te, oolongte och vitt te. Dessa teer innehåller vanligtvis koffein.
- Örtteer är skapade av torkade örter och kan innehålla koffein.
- Fruktte är gjorda av torkad frukt och innehåller vanligtvis inte koffein.
Om du till exempel känner dig stressad och vill lugna dig kanske du väljer ingefärste, som vanligtvis anses vara ett örtte. Men om du upplever smärta eller inflammation kan ett traditionellt grönt te vara ett bra val.
Téer att undvika
Alla teer är inte skapade lika. Det finns också vissa typer av te som kanske inte ger de hälsofördelar som du letar efter och som till och med innehåller ingredienser som du vill undvika. Till exempel kan en chai te latte från ditt favoritkafé vara laddad med oönskat tillsatt socker. Andra teer, såsom boba-te och sötade teer på flaska, är sannolikt också höga i tillsatt socker. Vissa kommersiella viktminskningsteer innehåller stimulantia. Och vissa konsumenter föredrar att undvika tepåsar som är gjorda med blekmedel eller färgämnen.
Lugnande teer mot ångest
Du kanske undrar vad te som är bra för ångest. Svaret är att det beror på. När någon upplever ångest upplever de ofta överdriven oro och stress kring dagliga aktiviteter. Lyckligtvis finns det teer som är kända för att skapa en känsla av lugn för att lindra dessa känslor.
Rooibos
Rooibos är gjord av en blandning av örter och kryddor. Eftersom örtteer vanligtvis inte innehåller koffein, anses de ofta som lugnande. Rooibos härstammar från växtfamiljen Fabaceae. Dess namn översätts till "röd buske", en nick till teets djärva röda färg.
Rooiboste innehåller höga nivåer av polyfenoler som är rika på antioxidanter. Polyfenoler har antiinflammatoriska egenskaper, kan hjälpa till att skydda dig från neurodegenerativ sjukdom och är förknippade med bättre hjärthälsa. En studie visade att människor upplever rooibos egenskaper på en optimal nivå när teet blötläggs under en tiominutersperiod.
Pepparmint
Pepparmyntte är ett örtte som är gjord av torkade blad från pepparmyntsväxter. Men för att uppnå den mintiga smaken kan pepparmyntsoljor även läggas till svarta eller vita teer. Om ditt pepparmyntste inte är örtbaserat är det troligtvis koffeinh altigt.
Pepparmint är rik på växtnäring och antioxidanter. Dessutom har forskning funnit att det har positiva effekter på det centrala nervsystemet (CNS). CNS ansvarar för de flesta av kroppens funktioner och är det som gör att människor kan gå och andas. När CNS är avslappnat känns kroppen lugn.
Ginger
Ingefärste kommer från själva ingefäraplantan. Det används ofta för att minska symtom på illamående och yrsel, som ofta är förknippade med ångest.
En omfattande systematisk recension från Nutrients Journal fann att många kliniska prövningar visar milda resultat när det gäller ingefäras effektivitet när det gäller att minska ångestsymtom. Det betyder att mer forskning behöver göras för att bevisa att effekterna är betydande. Men om du tycker att ingefära är lugnande, gör då en kopp till dig själv.
Hibiscus
Hibiscus är ett örtte som har en mer syrlig smak. Teet görs ofta av en specifik sorts hibiskusväxt som kallas Hibiscus sabdariffa. Blomman i sig liknar de tropiska blomman som människor bär i håret och som används för att göra leis.
Forskning har visat att hibiskus kan sänka blodtrycket och högt blodtryck. Dessutom är det känt för att ha antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper. Människor upplever ofta högt blodtryck till följd av stress. Och eftersom ångest ökar en persons stressnivåer, betyder det att de är mer benägna att utveckla en ökning av blodtrycket. Om du hoppas kunna sänka ditt blodtryck kan hibiskus vara din perfekta kopp te.
Oolong
Oolong-teet är gjort av Camellia sinensis-växten så det är ett traditionellt te. Den är delvis oxiderad, vilket innebär att den har exponerats för luft under torkningsprocessen. Det är detta som ger den dess mörkare färg.
Studier har visat att det innehåller mycket L-theanin, en aminosyra som minskar ångest. Det är också högt i polyfenoler, som är kopplade till att sänka inflammation. Dessutom har forskning funnit att det kan öka ämnesomsättningen och hjälpa till att stimulera viktminskning.
Téer som hjälper dig att sova
Ångest har varit känt för att orsaka sömnproblem för individer. Vänder du hela tiden på natten? Eller finner du att du inte kan vila på grund av oroliga tankar? Om så är fallet kan ett ångestte med sömnframkallande egenskaper vara precis vad du behöver.
kamomill
Det här kan vara ett te som du redan är bekant med. Kanske har du till och med gjort dig en kopp innan du lägger dig eller när du varit förkyld. Kamomill tillverkas vanligtvis av de torkade bladen från den tyska kamomillväxten. Plantans knoppar och blommor liknar prästkragar.
Det har visat sig förbättra sömnen och främja avslappning. Dessutom fann en studie från Journal of Clinical Trials att kamomill också kan användas för att minska symtom på depression.
Lavendel
Folk har använt lavendel för att lugna nerver och få en god natts sömn under lång tid. Faktum är att du kanske till och med har sett det läggas till bad och body lotions. För att göra lavendel te plockas knopparna av växten Lavandula angustifolia och torkas.
Enligt forskning fann en studie att att dricka lavendelte framgångsrikt kunde sänka frekvensen av ångest och depression. Även om den mesta forskningen har fokuserat på eteriska lavendeloljor, visar vetenskapen att lavendel i sig har botande och terapeutiska egenskaper.
Ter för att minska inflammation
Människor med ångest har högre grad av stress på grund av den konstanta känslan av oro. Studier har visat att stress ökar inflammation i kroppen, vilket orsakar ledvärk och obehag. Eftersom personer med ångest upplever höga nivåer av stress upplever de också ofta höga nivåer av inflammation. Det är därför antiinflammatoriska teer är särskilt användbara för personer med ångest.
Grönt te
Grönt te kan vara ett annat bekant namn för dig. Den har använts i allt från latte till ansiktsmasker. När den är förberedd ångas bladen och steks i pannor och får sedan torka.
Förutom att det minskar inflammation har det även använts för att lindra matsmältningssymtom och huvudvärk. Det anses vara milt koffeinh altigt och har vanligtvis mindre koffein än en kopp kaffe.
Matcha
Folk tror ofta att matcha och grönt te är samma saker. Det finns dock vissa skillnader. Matcha är en typ av japanskt grönt te som mals till ett fint pulver och som inte ser ut som traditionella teblad. Det har ökat i popularitet i västerländska kulturer de senaste åren. Om du har varit på ett kafé på sistone har du med största sannolikhet sett någon form av matcha latte på deras meny.
Eftersom de fylliga tebladen mals ihop fungerar matcha som en starkare eller mer kondenserad version av grönt te. Dessutom har den samma antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Till smak och konsistens är matcha starkare och tjockare än grönt te.
svart te
Svart te görs också av bladen från Camellia sinensis-växten. Dess blad förbereds dock genom processen med torkning och jäsning. Det är detta som gör att de kan bli "svarta" som namnet antyder.
Svart te är känt för sina höga nivåer av flavonoider. Flavinoider, en kemikalie som finns i växter, bekämpar inflammation och stöder en sund immunfunktion. Precis som Oolong-teet innehåller det också aminosyran L-theanine, som kan skapa en känsla av lugn.
Hur man brygger te mot ångest
Om din omfattning av tekunskaper huvudsakligen består av tillbakablickar till den galna hattmakaren, oroa dig inte. Du kan fortfarande njuta av en kopp eller bjuda på en tebjudning. Det finns några saker du kanske vill veta om de olika sorters te och hur man förbereder dem.
Ju längre du dränker ditt te, desto starkare blir smaken. Vissa teer har olika rekommenderade branttider och olika koffeinnivåer. För jämförelse av koffeinnivåer har en kopp kaffe (cirka 8 oz.) cirka 95 mg. av koffein.
Téer finns i en mängd olika smaker. Du kan experimentera med att tillsätta socker, honung eller mjölk för att få den smak du gillar mest.
| Typ av te | Portionsstorlek | brant tid | Koffeinnivåer | Smak | Använd | |
| Black | Svart te | 2 oz. per 8 oz. vatten | 3-5 min. | 47 mg. | Rökig, jordig, nötig | Minskar inflammation |
| kamomill | Herbal | 2 oz. per 8 oz. vatten | 5 min.+ | 0 mg. | Lätt, blommig, söt | Förbättrar sömnen |
| Ginger | Herbal | 2 oz. per 8 oz. vatten | 5 min.+ | 0 mg. | Jordnära, gräsbevuxna, blommiga | Främjar lugn |
| Grön | Grön | 2 oz. per 8 oz. vatten | 1-2 min. | 28 mg. | Gräsig, nötig, naturlig | Minskar inflammation |
| Hibiscus | Herbal | 2 oz. per 8 oz. vatten | 5 min.+ | 0 mg. | Sur, syrlig, bitter | Främjar lugn |
| Lavender | Herbal | 2 oz. per 8 oz. vatten | 10 min. | 0 mg. | Blommig, söt, fruktig | Förbättrar sömnen |
| Oolong | Oolong | 2 oz. per 8 oz. vatten | 2-3 min. | 37-55 mg. | Blommig, fruktig, rik | Främjar lugn |
| Pepparmynta | Herbal | 2 oz. per 8 oz. vatten | 5 min.+ | 0 mg. | Minty, lätt, cool | Främjar lugn |
| Rooibos | Herbal | 2 oz. per 8 oz. vatten | 10 min. | 0 mg. | Naturlig, söt, nötig | Främjar lugn |
Potentiella biverkningar
Prata med din vårdgivare innan du börjar använda te för att lindra symtom på ångest. Olika typer av te kan ha olika biverkningar. Vissa kan till exempel orsaka yrsel eller blodförtunnande. En läkare kommer att kunna hjälpa dig att avgöra vilket te som är bäst för dig. Några ämnen du kanske vill fråga om är:
- Allergiska reaktioner
- Bästa dag-/nattte för dig
- Koffeinintag
- Hur många koppar ska du dricka om dagen
- Potentiell störning av eventuella mediciner
Ska du börja dricka te mot stress och ångest?
Även om te i flera år har ansetts för sina medicinska egenskaper, är det fortfarande viktigt att sätta dessa fördelar i perspektiv. Många studier som undersöker teets helande egenskaper har gett inkonsekventa resultat. Forskare kräver att fler studier görs för att visa att effekterna är betydande. Även om många teer är kända för att ha antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper, behöver mer forskning genomföras.
Men det finns så många typer av te och många olika sätt och anledningar att njuta av det. Denna sort låter dig välja vad du behöver när du behöver det. Om du känner dig rastlös, dränk lite kamomill. Om du behöver energi och vill bekämpa inflammation, gör en kopp svart te. Oavsett vad du känner, finns det förmodligen ett te som kan hjälpa.
