Från spädbarnsåldern till vuxen ålder tjänar gråt ett viktigt syfte. Bortsett från att framkalla ett omsorgsfullt svar hos andra, kan gråt hjälpa dig fysiskt och känslomässigt att släppa spänningar och stress.
Ofta händer gråt spontant. Och ibland händer det trots en stark önskan att inte gråta. Men det kan finnas andra tillfällen då du vill gråta och tårarna bara inte kommer. Så hur kan du få dig själv att gråta? Det finns några tekniker du kan använda för att få tårarna att rinna.
Hur man får sig själv att gråta
Ett stressreducerande gråt kan vara en givande upplevelse som hjälper dig att bearbeta en intensiv situation. För att komma till det sårbara tillståndet måste du utnyttja dina känslor och få kontakt med din kropp. Det är inte alltid lätt för människor att tillåta sig själva att gråta, även om de vill. Att lära sig att gråta kan ge dig möjligheten att gråta när du känner att du behöver den frigörelsen.
Ställ in stämningen
Innan du försöker få dig själv att gråta för att lindra stress, kan det vara bra att sätta scenen genom att gå in i ett privat rum. Det kan också vara bra att ha belysningen släckt eller att ha rummet mjukt upplyst. Att ha ett säkert utrymme att gråta i, som en stol eller säng, kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
Tänk på stress
Att ta upp minnet av en viss person, händelse eller situation kan vara tillräckligt för att få dig att gråta. Reflektera över de utmaningar du har ställts inför som har fått dig att känna dig stressad och överväldigad. Medan du tar djupa andetag, tänk på den mest smärtsamma bilden eller ögonblicksbilden från det specifika scenariot. Se vilka känslor som dyker upp och var du känner dem i din kropp. Tillåt dig sedan att helt släppa taget.
Titta på bilder
Att påminna dig själv om speciella ögonblick och människor från det förflutna är ett sätt att hjälpa dig komma i kontakt med dina känslor. Du kan minnas genom att titta på bilder på familjemedlemmar och vänner som har gått bort, människor som du har tappat kontakten med genom åren eller nära och kära som betyder mest för dig. Dessa bilder kan representera sorgliga minnen, men de kan också påminna dig om gripande eller sentimentala ögonblick som får dina ögon att få tårar.
Lyssna på röstmeddelanden
Många människor har sparat röstmeddelanden på sina telefoner som är meningsfulla. Ibland kommer dessa meddelanden från människor du älskar som uttrycker hur mycket de saknar dig. Röstmeddelandet kan till och med komma från en person som sedan har gått bort. Att lyssna på ljudet av någons röst kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och kan hjälpa dig att gråta.
Läs brev
Att läsa igenom gamla brev är ett sätt att återknyta kontakten med det förflutna och de minnen det har. Du kanske hittar brev som skrevs mellan dig själv och andra eller till och med brev som skrevs mellan andra medlemmar i din familj. Om du inte har brev, läs igenom gamla sms från personer du bryr dig om oavsett om samtalen var glada eller ledsna.
Titta i spegeln
Det sägs ofta att ögonen är själens fönster. Så att se dig själv ledsen eller stressad kan hjälpa dig att ansluta till dina inre känslor. Genom att använda en spegel kan du se dina känslor genom att reflektera dem tillbaka till dig. Denna process kan också hjälpa dig att fokusera på hur du känner dig i nuet. Sitt helt enkelt med dig själv och se hur din kropp uttrycker inre känslor. Du kanske känner dig dum i början, och det är okej, men om du tillåter dig själv att sitta och titta kan du också hjälpa dig själv att känna.
Hur man gråter utan att känna sig överväldigad
I vissa fall kan upplevelsen av att gråta få dig att må sämre, inte bättre. Om du någon gång under träningen känner dig överväldigad och skulle vilja sluta, vet att det är helt norm alt och okej. Strategier för att hjälpa dig själv att sluta gråta inkluderar:
- Ta fram en fridfull bild eller ett trevligt minne som får dig att känna dig lugn.
- Ta tio långsamma, djupa andetag. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
- Pröva progressiv muskelavslappning för att komma i kontakt med din kropp.
- Påminn dig själv om att det du känner är norm alt och att du kan komma tillbaka till det stressiga minnet vid ett annat tillfälle.
- Ta en promenad och få lite frisk luft.
- Ring en pålitlig familjemedlem eller vän.
- Lyssna på en podd med guidade bilder eller titta på en video med guidade bilder.
Hur gråt släpper stress
Människor skjuter ofta sina känslor åt sidan och väljer att inte känna någonting snarare än att möta stress eller känslomässig smärta direkt. Men att undertrycka dina känslor kan påverka din hälsa. Faktum är att en studie till och med tyder på att långvarig känslomässig undertryckning kan påverka din dödlighet.
Men forskning har dokumenterat att gråt för att lindra stress kan vara mycket fördelaktigt för individer. Att gråta under stress kan lindra spänningar. Det finns flera anledningar till detta:
- Gråthandlingen har varit direkt kopplad till frisättningen av oxytocin, vilket kan leda till ett förbättrat humör.
- När du gråter frigör din kropp också endorfiner, som kan hjälpa till att förbättra ditt humör.
- Gråt kan bidra till att skapa en lugnande atmosfär på grund av dess rytmiska mönster.
Tårarnas sammansättning när någon är stressad skiljer sig också från att slita på grund av en reflexrespons. Känslomässiga tårar består av stresshormoner, och när du gråter släpper din kropp dem fysiskt ur ditt system.
Varför lära sig gråta?
Stress kanske inte är den enda anledningen till att du vill omfamna känslomässig frigörelse genom att gråta. Till exempel måste skådespelare veta hur man gråter på kommando för roller som involverar stress eller hjärtesorg. Och eftersom tårar skyddar ögat från element som vind, damm eller andra partiklar kan du börja gråta för att lindra irritation.
Några andra anledningar till att folk lär sig att gråta inkluderar:
- Du vill återknyta kontakten med dina känslor och komma i kontakt med dig själv.
- Du har inte kollat in dina egna behov på ett tag.
- Du har inte tillåtit dig själv att sörja något ordentligt.
- Du är utmattad av att hänga med i livets krav.
Att lära sig hur man får ett bra avstressande gråt kan kännas obekvämt för vissa personer i början. Ha tålamod och ta det långsamt. Kom ihåg att många vuxna under sin barndom fick lära sig att gråt är ett tecken på svaghet och därför oacceptabelt. Om du upplevde detta kan det vara mer utmanande att tillåta dig själv att gråta och släppa taget. Fortsätt att öva på att utnyttja dina känslor och du kommer att uppleva framgång. Det kommer inte att dröja länge innan du kommer att kunna skörda fördelarna med att minska stressen som är förknippade med gråt.
