Stress är en ständigt närvarande del av livet som vi alla måste uppleva, klara av och gå förbi gång på gång. Det är viktigt att utveckla en stark förståelse för hanteringsstrategier som du kan vända dig till när de står inför en utmaning. Att finjustera dessa strategier kan hjälpa dig att undvika att känna dig överväldigad.
Ju snabbare du skapar en öppen dialog kring stress och börjar utforska strategier för att klara dig, desto mer övning får du för att bygga motståndskraft. Lärare kan dela stresshanteringspresentationer med sina elever, handledare kan dela dem med anställda och frivilligorganisationer och klubbar kan dela dem med medlemmar. Du kan titta på dessa lektionsplaner för att hjälpa dig att ta det första steget i att dela viktig information och resurser med din omgivning.
Lektionsplan 1: Erkänn tecknen på stress
Innan en person kan arbeta med att hantera sin stress måste de först kunna känna igen när de känner den. Människor upplever en mängd olika mentala, känslomässiga och fysiska förändringar när de känner sig oroliga eller överväldigade, vilket innebär att en persons stressreaktion inte ser identisk ut med en annan.
Dessutom kommer den här lektionsplanen att öppna upp en dialog som gör att deltagarna kan öva på sårbarhet genom att dela exakt hur de känner sig när de står inför en utmaning. Det kan också hjälpa gruppmedlemmarna att träna på att respektera andras olika upplevelser och känslor och delta i aktivt lyssnande. Det kan också hjälpa deltagarna att reflektera över sina erfarenheter av stress och skapa en individualiserad lista med varningssignaler för att hålla reda på när de börjar känna sig överväldigade.
Några sätt att förbereda sig för lektionsplanen är:
- Välj en dag som passar dig och din grupp. Till exempel, om du är lärare, kanske du väljer att arbeta med stresshantering med ditt klassrum några veckor innan ett stort prov. Eller, om du underlättar en stödgrupp, kanske starta konversationen efter en svår diskussion.
- Samla material i förväg. Du kan alltid göra justeringar för att passa de tillbehör du har för närvarande. Om du till exempel inte har stora affischtavlor eller papperslappar kan du låta gruppmedlemmarna skriva sina svar på lappar och sätta upp dem på väggen.
- Hitta ett sätt att uppmuntra alla att dela. Vissa deltagare kan ha samma svar på lektionsplanens frågor som andra elever, och det är okej. När alla går med i diskussionen kan det bli mer inkluderande och leda till mer effektfulla samtal.
- Ge de första exemplen själv. Om du slänger ut en öppen fråga och ingen svarar direkt, få inte panik. Dela ett exempel för att förtydliga frågan du ställde och hjälpa till att få bollen i rullning.
- Skapa kategorier för svaren för att hjälpa dig och dina gruppmedlemmar att hålla ordning på saker och ting. För den här specifika lektionsplanen är några användbara kategorier fysiska tecken, känslomässiga tecken och beteendeförändringar.
- Ändra aspekter av lektionsplanen för att passa din grupps behov. Till exempel, om dina deltagare är yngre, kanske du väljer att inte gå in på vetenskapen bakom de fysiska tecknen på stress. Men om dina gruppmedlemmar kanske är intresserade av hur stress påverkar sömnmönster, ge dem så mycket information som möjligt.
- Ta lugnt mot dig själv! Det är inte lätt att lära ut stresshantering, och du gör så gott du kan för att hjälpa andra att behålla sin mentala hälsa.
Lektionsplan 2: Sätt att hantera stress
När din grupp har en bättre uppfattning om hur de kan reagera och uppleva saker annorlunda när de konfronteras med stress, kan du flytta fokus till att faktiskt hitta sätt att hantera dessa förändringar. Det kan vara bra att använda den här lektionsplanen efter att den första diskussionen om stress har introducerats för gruppmedlemmarna, men den kan användas när som helst för att hjälpa människor att skapa en lista över stresshanteringstekniker de kan vända sig till.
Alla upplever stress, vare sig den är stor eller liten, vilket gör att alla måste vara beredda att hjälpa till att ta hand om sig själva när en stressig situation uppstår. En anledning till att stress kan kännas så överväldigande är att människor ofta inte har strategier att vända sig till för att hjälpa dem att klara sig. Den här lektionen kommer att uppmuntra gruppmedlemmarna att tänka på vad som hjälper dem att känna sig glada och avslappnade för att bygga upp sina copingstrategier.
Några sätt att förbereda sig för denna lektionsplan är:
- Var beredd att introducera ämnet stresshantering för dina gruppmedlemmar. Du kanske också vill ta upp ämnen som egenvård och förklara hur dessa tekniker inte är själviska, men faktiskt ett verktyg som deltagarna kan använda för att ta hand om sin mentala hälsa.
- Samla material i förväg. Om du inte har det exakta materialet i listan, fortsätt och bli kreativ med det material du redan har till hands. Du kan använda klisterlappar, skriva med krita utanför, eller låta varje deltagare skriva på pappersremsor och tejpa ihop dem för att göra en kedja eller större display.
- Uppmuntra alla att dela och förbli engagerade. Detta kan göras genom att tillåta gruppmedlemmar att dekorera sina skriftliga svar med markörer efter att de har delat med gruppen eller genom att ge någon typ av belöning om det finns ett stort deltagande.
- Ge de första exemplen. Var inte rädd om du hör syrsor efter att du kastat ut det första diskussionsämnet. Skriv ner det första svaret eller två på egen hand för att hjälpa till att bryta isen och ge deltagarna en uppfattning om möjliga svar.
- Betona att det inte finns några felaktiga eller fåniga svar. Avkoppling kan se olika ut för alla, och andra gruppmedlemmar kan ha nytta av att prova okonventionella strategier som de inte har tänkt på tidigare. Du kan visa detta genom att göra några av dina exempel unika och roliga.
- Kategorisera svaren för att hålla saker organiserade. Speciellt för den här lektionsplanen kan det vara till hjälp att dela upp stresshanteringsteknikerna i kategorier, såsom avslappningstekniker, fysisk aktivitet, kost, hjälpsam sömnhygien, målsättning och sätt att kommunicera.
Lektionsplan 3: Öva en gruppavslappningsteknik
För den här lektionen kan du använda listan över stresshanteringsaktiviteter som din grupp redan har kommit fram till från den tidigare aktiviteten i Lektionsplan 2. Eller så kan du samla in en serie svar i slutet av ett möte, eller skapa en lista över vanliga hanteringsstrategier från onlineresurser eller din personliga erfarenhet.
Det kan vara svårt för deltagarna att hitta tid att utforska stresshanteringstekniker hemma på egen hand. Den här aktiviteten kommer dock att ge deltagarna en chans att faktiskt öva på några av de avslappningstekniker som de har brainstormat med hjälp av en handledare och andra gruppmedlemmar som kanske också provar tekniken för första gången. Ju fler tekniker deltagarna övar på, desto fler verktyg måste de vända sig till när de står inför en stressig situation.
Några sätt att förbereda sig för denna lektionsplan är:
- Låt gruppmedlemmarna rösta veckan innan om vilken stresshanteringsaktivitet de vill prova. Du kan utforska flera stresshanteringsaktiviteter genom att schemalägga en per vecka, eller korta sessioner i slutet av varje dag om du träffar deltagare oftare.
- Samla material i förväg. Det finns flera varianter och justeringar som du kan använda för varje hanteringsstrategi. Till exempel, om den nuvarande strategin du fokuserar på är kreativa utlopp, kan du låta gruppmedlemmarna färglägga på papper, måla en bild eller rita med krita utanför. Använd det material du har till hands eller som du tror skulle vara bäst för gruppmedlemmarna.
- Låt deltagarna checka in med sig själva i förväg. Gruppmedlemmar kan betygsätta sina stressnivåer av tio innan de provar aktiviteten. Se sedan till att låta dem betygsätta sina stressnivåer efter aktiviteten. Du kan till och med skapa eller skriva ut en katalog över hanteringsstrategier som gruppmedlemmarna kan använda för att jämföra de olika hanteringsstrategierna och upptäcka vilka som fungerar bäst för dem.
- Rekommenderar att gruppmedlemmar provar några copingstrategier hemma. Vissa stresshanteringsaktiviteter fungerar inte bra med grupper av en eller annan anledning. Du kommer till exempel inte att kunna vara värd för ett enormt bubbelbad i grupp eller leda ett hett yogaflöde. Du kan dock fortfarande uppmuntra deltagarna att prova dessa aktiviteter på egen hand och dela sina erfarenheter med gruppen.
- Låt gruppmedlemmarna hålla reda på de olika teknikerna de har provat genom att skapa en lista eller använda den bifogade katalogen över hanteringsstrategier. Den här loggen hjälper gruppmedlemmar att upptäcka vilka tekniker som fungerar bäst för att sänka deras individuella stressnivåer.
Att använda dessa lektionsplaner kan hjälpa dig att skapa en meningsfull inlärningsmiljö för dina elever, klubbmedlemmar och alla andra du vill lära ut om stresshantering. Dessa lektioner kommer att ge deltagarna de färdigheter de behöver för att hjälpa dem att hålla sig lugna under tester, nå sina mål och återhämta sig från alla stressor de möter i sitt dagliga liv.
