Kroppspositivitet är praktiken att älska din kropp precis som den är. Det är en form av kroppsuppskattning som är förknippad med acceptans och egenvård. Dess kärnvärden kretsar kring idén att varje kropp, oavsett storlek, form, hudfärg eller förmåga, förtjänar kärlek.
Kroppens positivitetsrörelse har tagit den digitala världen med storm främst genom sociala mediekanaler som Instagram och TikTok. Faktum är att det kan vara svårt för dig att bläddra igenom dina flöden utan att se ett inlägg med kroppspositivitet som hashtag. Men hur började kroppspositivitetsrörelsen, och hur kan människor utöva den själva?
Vad är kroppspositivitet?
Kroppens positivitet är centrerad kring att visa kärlek till hur din kropp ser ut. Människor har använt rörelsen för att visa kärlek till sina kurvor, bristningar och andra aspekter av deras kroppar som folk inte traditionellt firar. Det är en rörelse som främjar tanken att varje kropp är vacker och förtjänar att existera i samhället utan att skämmas.
Forskare har identifierat minst fem komponenter av kroppspositivitet:
- Kroppsacceptans från andra - Acceptera sin kropp som den är, även om de inte är nöjda med alla aspekter.
- Kroppsuppskattning - Acceptera, respektera och behålla uppskattning för sin kropp trots sociokulturella påtryckningar att följa traditionella skönhetsstandarder.
- Flexibilitet i kroppsbilden – Ett mått på en persons förmåga att uppleva och hantera händelser, tankar och känslor som utmanar deras kroppsuppfattning.
- Kroppsstolthet - En känsla av prestation och kunskap om värdet av sig själv enligt dem själva och andras åsikter.
- Självmedkänsla - Handlingen att utöva vänlighet mot sig själv istället för att fälla hårda bedömningar.
Människor kan utöva kroppspositivitet helt enkelt genom att visa kärlek till sina kroppar. Många använder också rörelsen för att protestera mot kost- och skönhetsindustrin som verkar trivas av att skapa osäkerhet. Du kan också hitta en kroppspositivitetsterapeut som hjälper dig att bättre förstå din koppling till din kropp.
Alla har negativa kroppstankar vid ett eller annat tillfälle, och det är okej att ha dagar med låg självkänsla. När dessa tankar eller känslor uppstår kan du använda kroppspositivitet som en påminnelse om att din kropp verkligen är något fantastiskt och vackert. Bara för att du har en negativ tanke betyder det inte att du inte är en del av rörelsen. Det är en praxis som du kan välja att anamma varje dag.
Historia
Kroppens positivitetsrörelse började 1969 i New York City. Det startades av en man vid namn Bill Fabrey som var trött på att se hur dåligt folk behandlade hans fru för hennes större kroppstyp. Han samlade en grupp människor och började ta upp hur samhället diskriminerade människor med större kroppar. Han skapade vad som idag är känt som National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Vid samma tid på västkusten samlades en annan grupp aktivister för att bekämpa den orättvisa behandlingen av människor på grund av deras kroppsstorlek. Denna grupp feminister kallade sig själva för Fat Underground. Medan NAFFA kämpade för "fett acceptans", kämpade Fat Underground för samma sak med frasen "fettbefrielse".
Fetfrigörandet och fettacceptansrörelserna banade väg för kroppspositivitet. De hävdade i samhället att alla och varje kropp har rätt att existera, ta plats och trivas i den här världen.
Kontroverser
Även om kroppspositivitet har funnits i ett halvt sekel, kritiserar många människor rörelsen, särskilt den moderna versionen. Många människor tror att kroppspositivitet ofta utesluter färgade personer, HBTQIA+-gemenskapen och personer med olika kroppar, vilket hindrar dem från att vara en del av kroppsrörelsen.
Dessutom lämnar det inte utrymme för människor som har komplexa relationer med sina kroppar, eller de som kanske vill förändra aspekter av sig själva. Detta kan göra att kroppspositiviteten känns oäkta för vissa människor. Faktum är att många människor från dessa samhällen har v alt att utöva kroppsneutralitet, som bygger på att uppskatta kroppen för dess funktioner snarare än dess egenskaper. Mer forskning behöver göras om hur kroppspositivitet specifikt påverkar dessa samhällen och tjänar deras olika behov.
Hur kroppspositivitet påverkar ment alt välbefinnande
Flera studier har undersökt effekten av kroppspositivitet på mental hälsa och välbefinnande. Forskning tyder på att en positiv kroppsuppfattning är kopplad till högre frekvens av kroppsacceptans och minskad frekvens av negativa kroppstankar.
I studien från The Journal of Social Psychology mätte forskare deltagarnas kroppspositivitetsnivåer genom att dela upp termen i olika kategorier. Dessa sektioner mätte deltagarnas självrapporterade nivåer av kroppsuppskattning, kroppsbildsflexibilitet, kroppsstolthet och kroppsacceptans från andra. Sedan jämfördes dessa poäng med deltagarnas känslomässiga, psykologiska och sociala välbefinnande. Resultaten visade att deltagare som fick höga poäng för kroppspositivitet också fick höga poäng på alla nivåer av välbefinnande.
Några ytterligare fördelar med en positiv kroppsuppfattning inkluderar:
- Högre kroppsacceptans från andra
- Högre kroppsuppskattning
- Högre grad av självmedkänsla
- Ökad flexibilitet i kroppsuppfattning
- Ökad frekvens av känslomässigt, psykologiskt och soci alt välbefinnande.
- Ökade frekvenser av hälsobeteenden, som att utöva egenvård
- Ökad fysisk hälsa
Att utöva kroppspositivitet är ett sätt att visa vänlighet mot dig själv. Det kan hjälpa till att minska negativa kroppstankar och förhindra cykler av idisslande. Tillsammans kan dessa element förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
Hur man utövar kroppspositivitet i alla storlekar
Det finns många olika sätt att utöva kroppspositivitet. Faktum är att varje sätt som du visar kärlek och uppskattning för din kropp är ett sätt att öva. Det här kan se ut som att bära din favoritoutfit eller ge dig själv små självförtroendehöjningar under hela dagen med vänliga ord. Hur du än utövar kroppspositivitet, hitta ett sätt att göra det till ditt eget.
Prata med dig själv med vänlighet
Kroppspositivitet kan börja med hur du tänker på och pratar med dig själv. Pratar du till dig själv som en vän? Eller tycker du att det är lättare att vara mer kritisk? Varje kropp är olika i form, storlek och en miljon och ett annat sätt. Denna unika är något som bör firas för en kropps många egenheter och personlighetsdrag. Det är okej om du inte kan nämna saker som du absolut älskar med din kropp, men du kanske kan nämna några saker som du inte har något emot. När du är en vän med dig själv kanske du med tiden bara hittar aspekter som du är riktigt stolt över.
Använd affirmationer
Ett annat sätt att utöva kroppspositivitet och även vara mer vänlig mot dig själv är att använda affirmationer. Affirmationer är sätt att erbjuda känslomässigt stöd. Du kan säga dessa högt i början av dagen för att sätta en avsikt, eller skriva dem i en dagbok. Du kan också öva dem medan du tittar i en spegel, eller genom att skriva dem på klisterlappar och placera dem i områden som du använder för att göra dig redo. Några affirmationer du kan använda är:
- Jag kan göra svåra saker.
- Jag mår inte som bäst idag, men jag kommer att älska min kropp så gott jag kan.
- Jag mår bra i huden.
- Jag ska bli en vän för mig själv idag.
- Jag sminkar mig för att jag vill, inte för att jag känner att jag måste.
- Min kropp är stark och kapabel, och det är jag också.
- Mitt hår ser lite krusigt ut idag, och det är okej.
- Denna outfit gör mig glad, och jag kommer att bära den.
- Idag kommer jag att uppskatta min naturliga skönhet.
- Idag ska jag låta mig vara lycklig.
Visa dig själv uppskattning
Din kropp låter dig utföra så många uppgifter under dagen. Dina ben bär dig från destination till destination. Dina armar lyfter och bär dyrbar last, som ett barn. Din hud, dina ögon och dina öron bearbetar information för att hjälpa dig att navigera i din värld. För alla dessa saker förtjänar din kropp respekt, uppskattning och omsorg. Några sätt du kan visa uppskattning för din kropp är:
- Tillåt dig själv att göra något du tycker om.
- Kolla in med din kropp och själ under hela dagen.
- Sätt inte för mycket på ditt schema.
- Ät när du är hungrig.
- Gå på en promenad och få lite frisk luft.
- Vila när du är trött.
- Säg nej till saker som du vill säga nej till.
- Sträck ut dina muskler.
- Ta pauser när du behöver.
- Pröva nya saker som du vill uppleva.
Klä dig fritt
Har du någonsin redigerat ditt klädval för dagen av rädsla för vad andra kanske tycker? Du är inte ensam. Människor av alla olika kroppsstorlekar gissar ständigt vad de ska ha på sig eftersom de är rädda för att bli dömda. Ett sätt att utöva kroppspositivitet är att bära vad du vill, när du vill. Om du gillar det, och det får dig att må bra, ta på dig det. Låt dig njuta av ett modeögonblick. Hur du känner för hur du ser ut är det viktiga.
Gör vad du vill
Många begränsar sig själva från att ha kul på grund av negativa kroppstankar. Folk undrar hur deras kroppar skulle se ut för andra om de cyklade i parken eller gick till stranden. Dessa tankar kan hindra människor från att ha kul och prova nya saker eftersom de är oroliga för att samhället ska döma dem för det. Ett sätt att utöva kroppspositivitet är att göra de sakerna ändå. Testa rullskridskor, gå till en fin restaurang eller ta en promenad i parken. Du förtjänar att göra roliga saker, och aktiviteter har inte en bestämd kroppstyp.
Redigera sociala medier
Forskning visar att det finns en koppling mellan användning av sociala medier och negativa kroppstankar. När människor rullar på nätet kan de utsättas för och påverkas av orealistiska (och ofta ohälsosamma) skönhetsstandarder. Detta kan leda till jämförelser som kan få människor att ha negativa tankar om sin kropp. Ett sätt att bekämpa en stark social medievana är att vara uppmärksam på din användning av sociala medier. Se till att följa konton som lyfter dig och får dig att må bra och blockera konton som främjar negativa kroppstankar eller som håller dig i en cykel av kroppsjämförelser. Vissa människor tycker till och med att det är till hjälp att ta bort sociala medier helt och hållet eller att ta pauser från det i en vecka eller så i taget.
Hitta support
Det kan vara svårt att utöva kroppspositivitet och få människor att känna sig sårbara. Omge dig med likasinnade individer och luta dig mot varandra för stöd. Berätta för dina vänner och familj och om positivitet och be dem öva på det med dig. Det kan ge dig källor till styrka och mod som du inte ens visste att du behövde. Dessutom kommer din utvalda gemenskap att ge dig en plats att dela din kroppspositivitetsresa och potentiella kamper, och det kan försäkra dig om att du inte är ensam.
I slutet av dagen, att göra vad du vill i din kropp, och tillåta dig själv att njuta av det, är ett sätt att öva kroppspositivitet. Det finns inget rätt eller fel sätt för dig att öva på att visa självkärlek. Hitta det som känns bra och äkta för dig. I en värld som är fylld av hårda bedömningar och jämförelser är att älska din kropp precis som den är en av de mest radikala saker du kan göra. Hur kommer du att visa upp dig själv idag?
