Antalet personer som drabbas av psykisk ohälsa ökar. Under 2018 rapporterade American Psychological Association (APA) att cirka 18 % av vuxna i USA aktivt sökte behandling för en psykisk störning. En av de vanligaste tillstånden, enligt undersökningen, var depression. Tyvärr har antalet depressioner skjutit i höjden sedan covidens början. Faktum är att APA uppskattar att fyra gånger så många vuxna har rapporterat symtom på ångest och depression sedan pandemin började.
Med så många människor som upplever depression är det troligt att någon i din krets kämpar med tillståndet. Medan vissa människor är bekväma med att prata om det, kan andra dra sig för konversationen. Så det är viktigt att lära sig att prata med någon med depression för att hålla kommunikationsvägarna öppna med vänner och nära och kära.
Vad är depression?
Depression är mer än bara en känsla av att vara ledsen eller ha det jobbigt med en tillfällig händelse. Enligt APA definieras depression som "ett negativt affektivt tillstånd, allt från olycka och missnöje till en extrem känsla av sorg, pessimism och förtvivlan." De noterar också att känslorna är tillräckligt betydande för att de stör det dagliga livet.
Det finns olika typer av klinisk depression. Till exempel är många människor bekanta med förlossningsdepression som kan uppstå efter ett barns födelse. Andra former av depression inkluderar egentlig depression, persistent depressiv sjukdom och säsongsbetonad affektiv störning.
Symtom
Depression kan se olika ut för varje person som upplever det. Enligt National Alliance on Mental Illness (NAMI) kan symtom på depression innefatta:
- Förändringar i sömnen
- Hopplöshet
- Ökad eller minskad aptit
- Brist på koncentration
- Förlust av intresse för föredragna aktiviteter
- Låg energi
- Självmordstankar
Diagnos
Depression diagnostiseras baserat på de element som anges i Diagnostic and Statistical Manual (DSM). Enligt National Library of Medicine kan en person bara diagnostiseras med depression om de har upplevt fem av följande egenskaper under en period på minst två veckor och de har påverkat deras dagliga liv:
- Förändringar i aptiten
- Förändringar i sömnmönster (sömnproblem, sömn för mycket)
- Deprimerat humör
- Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
- Känslor av agitation eller tröghet
- Känslor av värdelöshet
- Förlorat intresse för aktiviteter, särskilt sådana som var roliga innan
- Låg energi eller trötthet
- Självmordstankar eller självmordsförsök
Vanliga behandlingar
Enligt NAMI finns det flera olika behandlings alternativ för personer som upplever depression. Vissa behandlingar inkluderar:
- Klinisk terapi- Detta kan inkludera klinisk beteendeterapi (KBT), äktenskaps- och familjeterapi, såväl som andra.
- Holistiska tillvägagångssätt - Dessa inkluderar meditation, akupunktur och andra för att skapa en heltäckande behandlingsplan.
- Medicinering - Depression har visat sig minska av antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI).
- Kombination - Depression kan behandlas med både medicinering och terapi samtidigt, vilket har lett till högre förbättringsfrekvens.
Hur man pratar med någon med depression
Att behöva prata med en nära och kära som upplever depression är ingen lätt uppgift, särskilt eftersom National Library of Medicine konstaterar att personer som upplever depression ofta kämpar för att kommunicera med andra på grund av sin sjukdom. Det är viktigt att komma ihåg att även om samtalet kan vara svårt för dig, så är det lika svårt, om inte mer så, för din älskade.
Det finns inget tydligt rätt eller fel sätt att prata med dina vänner och familj om deras erfarenhet av depression, men det finns kommunikationsstrategier som kan vara användbara vägledningar.
Fråga om de vill prata
Att fråga din älskade om de vill prata kan vara det mest direkta sättet att starta konversationen. De kanske redan vet vad du menar när du ställer frågan, men kom ihåg att det är ett sårbart ämne och kan vara svårt för dem att prata om. Det kan vara bra att notera att du bara vill checka in med dem. Några användbara fraser för att starta konversationen kan vara:
- " Hur har du känt dig den senaste tiden?"
- " Jag märkte att du inte kom till [viss händelse], är du okej?"
- " Vill du prata om något? Om inte så finns jag fortfarande här om du behöver mig."
Upptäck hur/om du kan hjälpa
Om din älskade kan ha ett samtal med dig om sin depression, fråga dem hur du kan hjälpa. Det finns många sätt att visa dina vänner och familj att du vill stödja dem. Att bara vara där för att lyssna på deras erfarenheter är ett bra sätt att göra just det. Människor som lider av depression lider ofta av låg energi, störd sömn och brist på aptit. Det betyder att det finns flera sätt du kan hjälpa till. Några bra fraser är:
- " Vad kan jag göra idag för att hjälpa dig?"
- " Vill du få mat med mig nu?"
- " Kan jag ringa dig imorgon för att checka in?"
Prata om hanteringsstrategier
Att veta vad din älskade gör för att hantera sin depression kan hjälpa dig att förstå var de befinner sig med sin psykiska hälsa. Kanske går de redan i terapi, eller till och med medicinerar. Kom ihåg att bekräfta hur de mår och uppmuntra dem att hålla fast vid sin behandlingsplan. Om din älskade ännu inte har sökt hjälp, uppmuntra dem att ta kontakt med en mentalvårdspersonal eller stödjande organisation. Några sätt att starta den här konversationen är:
- " Hur hanterar du din depression?"
- " Har du pratat med någon om hur du mår?"
- " Kan jag hjälpa dig att leta efter terapeuter som du är intresserad av?"
Låt dem veta att du bryr dig
Att prata om psykisk ohälsa är svårt på grund av stigmatiseringen som omger det. Att ge validering och stöd till din älskade är viktigt för att låta dem veta att de befinner sig i ett säkert, icke-dömande utrymme vid denna tid av intensiv sårbarhet. Några användbara fraser för att låta dem veta att du bryr dig är:
- " Det låter svårt och jag är här för att hjälpa så mycket jag kan."
- " Jag är ledsen att du går igenom det här, och jag finns här för dig."
- " Jag bryr mig om dig och vill stödja på alla sätt jag kan."
Undvik att ge råd
En vanlig fallgrop hos människor som försöker trösta sina nära och kära med depression är att ge råd. Det är bäst att inte ge några oönskade råd. Om din älskade frågar, kom gärna med stödord. Att svara med empati och vänlighet är viktigt, så det är bra att hålla sig borta från alla råd som kan kännas förringande för deras upplevelse. Några fraser att undvika är:
- " Allt kommer att bli bra."
- " Alla blir ledsna ibland, du kommer över det."
- " Det finns människor där ute som har det mycket värre än du."
- " Jag började träna och jag mår bra, du borde prova det."
- " Allt händer av en anledning."
Sätt att nå ut digit alt
I dagens värld kan det vara svårare att träffa människor personligen, men det betyder inte att du inte kan stötta dina nära och kära med digitala tekniska verktyg. Det finns många sätt att nå ut som hjälper dina vänner och familj att veta att du bryr dig.
Text
Om du inte kan träffa din älskade personligen, är det fortfarande fördelaktigt att nå ut till dem via sms. Det kan vara mer knepigt än ett personligt samtal, men samma strategier är till hjälp för att visa stöd och hålla kommunikationen öppen. Några användbara texter att skicka för att starta konversationen är:
- " Hej, jag har inte sett dig på ett tag och jag ville checka in?"
- " Hej, hur har du haft det på sistone? Jag finns här om du behöver mig eller vill prata."
- " Hej, ville bara säga att jag finns här om du vill prata om något."
Andra meddelandeappar
Du kan också ge stöd och tröst till nära och kära med andra virtuella verktyg som What's App eller andra meddelandeappar. Det kan kännas mer skrämmande att veta vad du ska säga när du måste skriva ner det, men låt det inte avskräcka dig från att ta kontakt med dem du bryr dig om. Några användbara meddelanden att skicka för att visa support är:
- " Jag kanske inte förstår exakt vad du går igenom, men jag bryr mig om dig."
- " Det låter verkligen svårt, och jag vill stödja dig på alla sätt jag kan."
- " Jag är ledsen att jag inte kan vara där personligen, men jag finns fortfarande här för dig."
Videosamtal
Ett sätt du kan erbjuda en mer "närvarande" konversation är genom att prata med din älskade genom videosamtal, till exempel med Zoom eller FaceTime. Detta kan vara ett bra sätt att se till att du har avsatt tillräckligt med tid för att prata med din älskade, och det kan hjälpa dig att bättre känna empati med dem och visa ditt stöd.
Det kan också vara trevligt för dem att höra din röst och se ansiktet på någon som bryr sig om deras välbefinnande. Precis som du skulle göra under ett personligt samtal, fråga dem hur de har haft det, om de vill prata om det och lyssna sedan på deras svar. Ge stöd och validering för deras känslor, och gör en plan för att kolla in med dem vid ett senare tillfälle.
Sociala medier
När människor kämpar kan de dela subtil information online genom att publicera en bild om depression, dela en sorglig anteckning på sin Instagram-berättelse eller skriva en status som återspeglar deras deprimerade humör eller diagnos. Även om detta kan vara en känslig fråga, finns det sätt för dig att få kontakt med dessa vänner.
Försök till exempel att skicka ett meddelande till dem privat, antingen på den sociala mediekanalen där de först delade sitt inlägg eller via privat sms. Det här kan vara så enkelt som att säga: "Hej, jag har tänkt på dig. Hur mår du?" eller hänvisar direkt till deras inlägg och säger: "Hej, jag såg ditt inlägg och ville meddela dig att jag är här om du vill prata."
Men om de inte är redo att prata om det just nu, tvinga dem inte. Validera deras känslor och upplevelser och låt dem veta att du bryr dig. Om de nämner att de söker hjälp, erbjud dig att söka efter resurser med dem och skicka dem information som du tror skulle vara till hjälp.
Du kanske också vill fastställa ett incheckningsdatum. Att säga något i stil med "Jag kontaktar dig på fredag för att se hur du mår" hjälper dem att veta att du kan vara en fortsatt källa till stöd. När du checkar in kommer detta att förstärka tanken att du bryr dig om dem och bekräftar att du kommer att fullfölja dina löften.
Bekymmer om självmord
Depression kan leda till självmord. Om du är orolig för att din älskade ska ta sitt liv, finns det steg du kan vidta för att hantera din oro och eventuellt hjälpa din vän eller familjemedlem.
Känn tecknen
Det är viktigt att känna till varningssignalerna så att du kan vidta åtgärder och eventuellt rädda ett liv. Att märka förändringar i beteende eller förekomsten av nya beteenden är otroligt viktigt enligt American Foundation for Suicide Prevention. Enligt AFSP kan varningssignaler för självmord delas upp i tre kategorier: prat, beteende och humör.
- Talk- Att märka förändringar i vad dina nära och kära pratar om, som att känna sig hopplös eller uppleva outhärdlig smärta
- Beteende- Beteendeförändringar, som att ge bort sina ägodelar eller ringa/besöka folk för att säga hejdå
- Humör - Vissa humörförändringar att hålla utkik efter är förlust av intresse, ilska eller plötslig förbättring av humör
Kommunicera utan rädsla
Var inte rädd för att säga "självmord." Vid en tidpunkt trodde folk att om man nämner ordet kan det öka chansen att en person tar sitt eget liv. Experter på mental hälsa tror inte längre att detta är sant. Faktum är att de rekommenderade dig att använda ordet "självmord" för att uppmuntra kommunikation och öppna en dialog. Om din älskade visar tecken som tyder på att de överväger självmord, var inte rädd för att fråga dem direkt om de har tankar på att avsluta sitt liv.
Använd rekommenderade tekniker
Det finns självmordsförebyggande protokoll som kan hjälpa dig att svara på andra som kanske överväger självmord och hjälpa dig att rädda ett liv. 1995 utvecklade Paul Quinnett från QPR Institute modellen Question, Persuade, and Refer för att förebygga självmord. Stegen inkluderar:
- Fråga - Fråga personen direkt om de funderar på att döda eller skada sig själv.
- Övertala - Prata med personen och försök övertyga denne att söka hjälp.
- Refer - Led dem till lämplig resurs för att hjälpa dem, till exempel en läkare.
Ett sätt att stödja dem är att sätta dem i kontakt med National Suicide Prevention Lifeline, där de kan chatta med en utbildad professionell som är tillgänglig 24/7 genom att ringa 1-800-273-8255.
Tänk till sist på att det inte är en lätt sak att veta att någon du bryr dig om har att göra med psykiska problem. Det kan också vara utmanande att lära sig prata med personer med depression. Att nå ut för att öppna konversationen, lyssna på vad de har att dela och ge känslomässigt stöd är bra sätt att visa dem att du bryr dig och håller kontakten.
