Att veta hur genomsnittliga sömnscheman ser ut under det första året kan hjälpa dig att lära dig vad du kan förvänta dig.
Babysömnscheman är helt olika våra, och det kan vara en utmaning för nyblivna föräldrar. Genom att förstå ett barns första års sömnmönster och några bästa metoder för att hjälpa dem att komma in i en rutin, kan du dock få några mer välbehövliga zzzs.
Hur mycket sömn behöver en bebis för det första året?
De flesta föräldrar har sömnproblem första året, men den som verkar toppa listan är sömnbristen. Från nyfödda till ettåringar går bebisar igenom ett stort rutinskifte på bara tolv månader. Och eftersom deras dygnsrytm inte ens liknar en vuxen persons, kan den konstanta cykeln av matning och invagga i sömn och mata igen kännas ofrånkomlig.
Ändå, om du ser till att hålla ditt barn på lämpligt sömnschema för sin ålder, kommer du att tycka att nätterna och tidiga morgnar är lite mindre irriterande.
Babysömnscheman efter ålder
Följande är ett allmänt intervall för det första året:
| Babys Age | Mängd sömn bebisbehov |
| Nyfödd | 16 timmar |
| 1 månad | 15,5 timmar |
| 3 månader | 15 timmar |
| 6 månader | 14 timmar |
| 9 månader-1 år | 14 timmar |
Nyfödda: 16 timmar
Enligt Stanfords medicinska avdelning bör nyfödda få 16 timmars sömn om dagen. De delar upp detta i 8-9 timmar per natt och 8 timmar per dag. Denna summa inkluderar tupplurar (vilket är där alla dessa sömntimmar på dagarna kommer in).
1 månad: 15,5 timmar
På bara en månad behöver bebisar fortfarande massor av sömn - 15,5 timmar för att vara exakt. Detta ser fortfarande ut som 8-9 timmar under natten. Men de behöver två timmar färre under dagen än för en månad sedan, vilket gör det till 7 sovtimmar.
3 månader: 15 timmar
Vid tre månader delar din bebis fortfarande upp ganska mycket sömntid mellan dagen och natten. Specifikt bör de bryta upp sina 15 timmars totala dagliga sömn till 9-10 på natten och cirka 4-5 under dagen. I det här skedet kan du börja känna att du får tillbaka lite av din vanliga sömnrutin.
6 månader: 14 timmar
Naturligtvis behöver en 6-månaders barn mycket sömn, men de borde få det mesta under natten. Av de tot alt 14 timmarna ska de bara sova 4 timmar på dagtid och cirka 10 på natten.
9 månader-1 år: 14 timmar
En nio månaders sömnschema är nästan identiskt med en sexmånaders, förutom att du avvänjar dem närmare att vara nattsovande på heltid. Detta ser ut som bara 3 timmars tupplur under dagen och 11 timmars sömn på natten.
Efter deras första födelsedag
När de fyller ett år förändras detta lite. Bebisar mellan ett och två år behöver i allmänhet 11-14 timmars sömn per dag, med en till två tupplurar på dagen.
Varför sover bebisar så mycket?
Eftersom detta bara är medelvärden kan vissa bebisar till och med sova mer än siffrorna som visas ovan. Varför sover bebisar så mycket? Deras små kroppar och hjärnor växer så snabbt - det första året för en bebis är en period av betydande kognitiv och fysisk tillväxt.
Medan vissa bebisar sover mer eller mindre än genomsnittet kan det i vissa fall bli för mycket sömn för en bebis och det kan signalera underliggande oro. Om du är orolig för om ditt barn sover för mycket, kontakta din barnläkare för att hjälpa dig att utesluta problem med matning, sjukdom eller andra problem.
Förstå babysömnmönster
Det är också viktigt att notera att även om det finns övergripande medelvärden för hur mycket en bebis sover under en 24-period under det första året, kommer sättet att sova på att skilja sig mycket från en vuxens.
Baby's Short Sleep Stretches - och när de börjar sova längre
Även om bebisar kan behöva 14 till 16 timmars sömn per dag, sover de bara korta sträckor åt gången, särskilt när de är yngre. Nyfödda sover kanske bara en till tre timmar åt gången. Vid två eller tre månader gammal kan ditt barn sova mer än tre timmar åt gången - men kom ihåg att detta kan variera.
När börjar bebisar sova längre perioder? Även om det kan vara så tidigt som tre till fyra månader, börjar bebisar vanligtvis inte sova längre sträckor på natten förrän de är ungefär sex månader gamla. Och för ett barn runt sex månader, kan sova hela natten bara innebära en sträcka på fem till sex timmar. När de är åtta till 12 månader gamla kan bebisar sova sex till tolv timmar per natt - men kom ihåg att alla barn är olika.
Need to Know
Medan att sätta ner några konsekventa rutiner och komma in i rutiner kan hjälpa även små bebisar att bygga upp ett bättre sömnschema, rekommenderas det i allmänhet att inte börja med strikta sömnscheman eller börja sömnträna förrän en bebis är minst fyra till sex månader gammal.
När ska du väcka ditt barn?
En av anledningarna till att bebisar har kortare sömnfönster är att bebisar behöver mat med några timmars mellanrum: tidigt behöver ammade bebisar vanligtvis äta ungefär var och en halv till var tredje timme, medan modermjölksersättning vanligtvis behöver matas varannan till var tredje timme.
Ska du väcka ditt barn för att mata det? Svaret, enligt Mayo Clinic, beror på deras ålder, vikt och hälsa - men kom ihåg att nyfödda barn måste matas åtta till tolv gånger under en 24-timmarsperiod. Du kan behöva väcka yngre bebisar för matning var tredje till fjärde timme tills de visar tecken på viktökning. När ditt barn har återfått sin födelsevikt kanske du inte behöver väcka det för matning.
Andra situationer när du kanske vill överväga att väcka ditt barn (vanligtvis över fyra eller fem månader) är:
- Om de har ett mer konsekvent tupplursschema under dagen och de har sovit över sin normala tupplur
- Om de sover för nära läggdags
Baby Sleep Stages
En babys typiska sömnstadier kretsar genom lätt och djup sömn. Det vanliga mönstret är:
- REM (Rapid Eye Movement) lätt sömn: Ungefär hälften av en bebis sömntid per dag är i REM-sömn.
- Icke-REM-sömn: Detta inkluderar flera delstadier - dåsighet, lätt sömn, djup sömn och mycket djup sömn. Bebisar går vanligtvis igenom dessa cykler flera gånger medan de sover.
När bebisar har vaknat går de vanligtvis igenom lugna larm-, aktiva- och gråtfaser.
Vad betyder statistiken egentligen?
Det är viktigt att komma ihåg att inga barn är den andra lik, och att sömnschema och mönsteruppskattningar baseras på medelvärden från olika medicinska studier. Dessa är guider som hjälper dig att bättre organisera ditt barns sömnschema när de växer under det första året. Om du lägger ner dem för en tupplur klockan 12 eller 14 är inte lika viktigt som att se till att de når rätt antal timmar varje dag.
Och konsistens är en viktig del av att ställa in ditt barns sömnschema för framgång. Försök att alltid äta, ta en tupplur och sätta dig ner för natten vid samma tidpunkt varje dag. Detta hjälper dig att inte missa en viktig sömntimme.
Hur man uppmuntrar ditt barn att ha ett bättre sömnschema
Att få in det där sömnschemat är mycket viktigare än att måla en barnkammare eller ställa in en nyföddfotografering. Ju tidigare du bygger upp en rutin med din bebis, desto snabbare börjar den bli sömnig vid samma tidpunkt varje dag. Du kommer att få maximera din lediga tid (oavsett om det är för att ta en tupplur själv eller få några uppgifter gjorda) och ge ditt barn den sömnkvalitet de behöver för att växa sig stor och stark.
Kämpar du för att visa ett enkelt sömnschema? Här är några situationer du kan hamna i och hur du kan lindra dem så snart som möjligt.
Titta på ditt barns sömnsignaler
Du kanske pressar ditt barn att hålla för länge innan du lägger ner det för en tupplur eller för att sova på natten. Se till att du är uppmärksam på deras sömnsignaler. Några av signalerna som en bebis kommer att börja visa när den börjar tröttna är:
- Gäspning
- Gnuggar sig i ögonen
- Ser ut i rymden
- Spolade (rosa) ögonbryn
- Drag i öronen
- Gråter
Om du märker att din bebis visar dessa tecken, försök söva ner den. Om de nickar ganska snabbt vet du att du ska leta efter dessa tecken igen i framtiden.
Se sömntid med ett konsekvent mönster
Människor älskar rutin, och du kan inte få dem fast i en tillräckligt tidigt. Bebisar i alla åldrar trivs när du sätter upp en rutin som deras kropp och sinne kan förutse. Få ditt barn till ett bättre sömnschema genom att initiera samma steg före varje gång du lägger ner dem. Det kan se ut ungefär så här:
- Vaggas med en specifik vaggvisa och läggs i sängen.
- Bär barnet till sitt sovområde, släcker lamporna, lägger ner dem och säger samma fras till dem som "dags för en liten tupplur."
- Ta en tupplur genom att meddela att det är dags för tupplur, ta dem till skötbordet för att byta dem (om det behövs) eller bara lägg dem där och nynna till dem. Ta sedan med dem till deras sovplats och ställ ner dem.
De här rutinerna kan se väldigt olika ut från förälder till förälder. Det enda att komma ihåg är att du måste bygga en och vara konsekvent med den.
Hjälp dem att lära sig skillnaden mellan natt och dag
Att komma in i en rutin för att hjälpa ditt barn att förstå skillnaden mellan natt och dag tidigt kan också vara till hjälp. Du kan hjälpa till att etablera rutiner genom att hålla ljuset lågt och störningar minimala för nattmatning och arbeta med mer stimulerande aktiviteter under dagtid.
Få alla vårdare på samma sida
Tyvärr innebär att ha ett barn (för många par) en person blir den primära vårdgivaren och den andra deltar inte lika mycket. Genom att inte delta kan denna mindre aktiva vårdgivare bygga upp helt olika rutiner eller praxis som den primära.
Det är viktigt att alla är på samma sida och följer samma rutiner. Om alla inte är spel för det och överensstämmer med det, kommer sprickorna att börja synas. Ditt barn bryr sig inte om du är välmenande eller inte; de behöver dina handlingar (inte dina tankar) för att vara rätt.
Oroa dig inte för att följa riktlinjerna för noga
Parent shaming är ett stort problem i den sociala media-drivna värld vi lever i, och alla har sin åsikt om vad som är rätt sätt att uppfostra barn. Ändå ändras eller avfärdas varje år gammal praxis som vi växte upp med. Så oroa dig inte för mycket om att följa det exakta antalet sömntimmar som ditt barn ska behöva till en tee.
De kanske behöver mer sömn, som preemies ofta gör, eller så kanske de behöver mindre och blir kinkiga för att du fortsätter att ligga ner dem för tupplurar som de inte vill ha. Barn utvecklas i sin egen takt och kan behöva någon timme mindre eller mer än genomsnittet. Skräddarsy sina sömnscheman efter deras behov samtidigt som de stannar inom intervallet för sin åldersgrupp.
Sömn är den hemliga såsen för ditt barns hälsa
Du kanske inte inser det, men sömn är den hemliga såsen för ditt barns hälsa - och du kan hjälpa dem att bygga upp bra sömnvanor tidigt. Därmed inte sagt att det alltid är lätt; men om du är ihärdig med din rutin och lyssnar på ditt barns behov samtidigt som du följer medicinska riktlinjer, bör du kunna fånga några fler zzz själv.
