Kroppspositiva meddelanden på sociala medier har hjälpt miljontals kvinnor att känna sig stärkta i sina kroppar. Det är svårt att gå på Tik Tok eller Instagram utan att se inlägg som främjar kroppspositivitetsrörelsen. Även om detta kraftfulla tonskifte speglar en lugnande trend, finns det fortfarande oro bland vissa hälsoexperter att rörelsen inte går tillräckligt långt för att hjälpa kvinnor att må bättre om sin kropp på något riktigt sätt.
Så hur kan du införliva rutiner i ditt dagliga liv för att förändra hur du känner om din kroppslighet? Forskning tyder på att utövande av självmedkänsla och egenvård kan gå långt mot att förbättra din kroppsuppfattning och öka din dagliga syn.
6 sätt att utöva kroppspositivitet varje dag
Studier har visat att hur du känner för din kropp är en stark prediktor för den övergripande livskvaliteten. Publicerade rapporter visar att en positiv kroppsuppfattning kan bidra till att förbättra ditt allmänna mentala och fysiska välbefinnande. Alternativt är en negativ kroppsuppfattning förknippad med låg självkänsla, depression och kan till och med leda till ätstörningar.
Med tanke på att din personliga övertygelse om din kropp kan påverka din hälsa, är det vettigt att ta tid varje dag för att främja personlig kroppspositivitet. Om rullning genom Instagram inte ger dig den kroppsboost du behöver, överväg att införliva en av metoderna i din dagliga rutin.
1. Schemalägg Mindful Meditation
En daglig meditationsövning kan göra underverk för både fysisk och mental hälsa. Och du behöver inte ägna timmar av din dag för att skörda frukterna. En studie från 2019 publicerad i Behavioral Brain Research visade att nybörjare som mediterade kunde förbättra minnet, uppmärksamheten och humöret efter åtta veckor med bara 13 minuters guidad meditation varje dag.
För att komma igång, schemalägg en kort paus på dagen då du kan ge dig själv gåvan av ett lugnt, lugnt utrymme. Schemalägg det som du schemalägger alla dina andra viktiga aktiviteter. Använd sedan ett guidat meditationsmanus för att vägleda din praktik. Det finns också smartphoneappar, som Headspace, som erbjuder skriptmeditationer för att uppmuntra kroppspositivitet.
2. Öva kroppspositivitetsrörelse
Självklart kan alla typer av fysisk aktivitet bidra till att förbättra hjärthälsa och andra markörer för medicinsk hälsa. Men det finns vissa typer av rörelser som kan ha en inverkan som går utöver det fysiska.
Specifika former av meditativ rörelse, som Qigong eller Tai Chi (särskilt de som fokuserar på hållning, rytm och andning) kan hjälpa till att lindra ångest och stress, främja bättre sömn och främja en bättre känsla av välbefinnande. varelse. Och dessa former av fysisk rörelse är lätta att införliva i din dagliga rutin eftersom du inte behöver investera i någon speciell utrustning eller träningskläder. Kom igång genom att öva grundläggande tai chi-rörelser först på morgonen eller innan du går och lägger dig.
3. Engagera dig med andra
Kraften i gemenskapen kan inte underskattas. År 2021 identifierade Världshälsoorganisationen fem grundläggande principer för egenvård, varav två var samhällsengagemang och samhällsbemyndigande. Att vara en del av en gemenskap kan hjälpa dig att definiera vem du är, och till och med hjälpa dig att känna dig tryggare och mer omhändertagen.
Så hur hittar du din stam? Du hittar massor av online alternativ för att stödja kvinnors egenmakt och kroppspositivitet. Till exempel är The Body Positive Alliance en studentledd ideell organisation som strävar efter att stärka individer oavsett deras vikt eller storlek. Eller så kanske du föredrar en yrkesgrupp som LeanIn.org eller ett mentorskapsprogram som Female Strong. Du kan också leta efter organisationer i din stadsdel, kyrka eller arbetsmiljö.
4. Fira Body Positive Citat
Din värld är fylld med meddelanden som kan ha en negativ inverkan på dina känslor av självvärde. Annonser för hälsoklubbar, träningskläder eller hudvårdsprodukter kan skicka ett meddelande om att du inte är tillräckligt bra om du inte ser ut på ett visst sätt. Så varför inte motverka dessa röster med positiva affirmationer?
Fyll ditt utrymme med meddelanden om bemyndigande från kvinnor som du beundrar. Ta en Sharpie och ett paket med post-it-lappar och dekorera din bil, ditt sovrum eller din arbetsyta med inspirerande citat.
" Den här kroppen hade burit mig genom ett hårt liv. Den såg ut precis som den skulle." -Veronica Roth
" För att finna verklig lycka måste du lära dig att älska dig själv för hela den du är och inte bara hur du ser ut." - Portia de Rossi
" Du kan inte hata dig själv glad. Du kan inte kritisera dig själv smal. Du kan inte skämma ut dig själv värdig. Verklig förändring börjar med självkärlek och egenvård." - Jessica Ortner
" Tala till din kropp på ett kärleksfullt sätt. Det är den enda du har, det är ditt hem och det förtjänar din respekt." - Iskra Lawrence
" Livet är så mycket vackrare och mer komplext än ett tal på en skala." - Tess Munster
" Slösa inte så mycket tid på att tänka på hur mycket du väger. Det finns ingen mer bedövande, tråkig, idiotisk, självdestruktiv avledning från det roliga med att leva." - Meryl Streep
5. Kväva sociala medier
Dina favoritkanaler för sociala medier kan vara en välkommen distraktion när du känner dig överväldigad på jobbet eller hemma. De kan också hjälpa dig att känna kontakt med vänner och familj.
Men de där rullningsvanorna kan även störa ditt självförtroende. Flera studier har kopplat exponering i sociala medier till kroppsmissnöje (särskilt hos unga kvinnor) och en studie fann till och med att surfning på Instagram var förknippad med lägre nivåer av kroppsuppskattning.
Så varför inte ta en paus? Naturligtvis föreslår vi inte att du avstår från alla dina favoritberättelser och inlägg. Men tänk på vilken inverkan det har på ditt uppträdande. Verktyg som RescueTime eller ScreenTime (för iOS) kan hjälpa dig att övervaka din användning av sociala medier. Det finns till och med webbläsartillägg (som StayFocusd) som du kan använda fastställda tidsgränser för olika sociala medier.
6. Öva stödjande självprat
Vi är ofta våra egna värsta kritiker. I många fall skulle vi aldrig tala till andra som vi talar till oss själva. Upplever du att du skickar negativa meddelanden till dig själv om din kropp eller dina förmågor under hela dagen?
Tja, det finns goda nyheter när det kommer till självprat. Studier har föreslagit att positivt självprat kan ha större inverkan än negativt självtal. Så om du kan lugna dig under hela dagen med mentala meddelanden om stöd och bemyndigande, kanske du kan motverka alla budskap om självtvivel som smyger sig in.
Ta lite tid på att utveckla ett lugnande och stödjande mantra för dig själv. Ett mantra är ett ord eller en fras som kan hjälpa dig att centrera dina tankar och omdirigera ditt fokus. Överväg dessa alternativ:
- Min kropp är vacker, stark och kraftfull
- Jag räcker, helt enkelt på grund av vem jag är
- Jag väljer att känna mig stark just nu
- Jag kan åstadkomma vad jag vill
- Min kropp förtjänar kärlek och respekt
Ge dig själv omsorgens gåva
Kom ihåg att be om hjälp om du behöver det. Du kanske kan öka kroppspositiviteten genom att engagera gemenskap, öva meditation och använda positivt självprat, men du kan också dra nytta av en-mot-en-stöd. Det finns beteendevårdspersonal som är specialiserade på att hantera frågor kring kroppsuppfattning. Ge dig själv gåvan av vård om det kommer att leda dig på en väg för bättre välbefinnande och hälsa.
