Att diskutera lokal, nationell och global hälsa med dina barn kan kännas överväldigande, särskilt mitt i en pandemi eller epidemi. Med statliga sanktionerade regler och rekommendationer som kan påverka dina barns dagliga liv, är det viktigt att hjälpa dem att förstå vad som händer på ett åldersanpassat sätt.
Prata med dina barn om pandemier
Att uppleva en pandemi, som coronaviruset, med din familj kan lägga mycket extra stress på vårdgivare och föräldrar. Med en förändring i schemat som äger rum och nya regler är det bra för barn att bättre kunna förstå vad som händer så att de kan anpassa sig till dessa förändringar.
Tänk på vad du ska säga
Barn och tonåringar absorberar allt, särskilt information från sina föräldrar eller vårdgivare. Barn har en otrolig förmåga att livnära sig på andras energi och att läsa mellan raderna i svåra situationer, även från en mycket ung ålder. Innan du chattar med dina barn, fundera över vad du vill säga till dem och om det du vill säga är till deras fördel. Kom ihåg att korta svar vanligtvis räcker för små barn. Med äldre barn och tonåringar, även om de verkar bra, är det fortfarande viktigt att diskutera pandemier med dem och kolla in deras känslor.
Behåll lugnet
Prata med dina barn i ett ögonblick där du känner dig lugn. Du vill att de ska känna att du har en stark och solid energi när du diskuterar något som kan vara förvirrande eller skrämmande för dem. Din skyddande närvaro kommer att hjälpa till att försäkra dem under denna konversation. Pandemier kan väcka många intensiva känslor för föräldrar, så se till att bearbeta dem på egen hand och ställ inte dina barn i en position där de känner att de behöver ta hand om dig känslomässigt. Under en tid av osäkerhet är det viktigt att ditt barn eller barn vet att de kan lita på att du tar hand om dem. Tänk på att förbli lugn inte hindrar dig från att dela ditt perspektiv - se bara till att göra det på ett åldersanpassat sätt. Om ditt barn inte frågar vad du tycker är det upp till dig att bestämma hur det kommer att påverka deras känslor om situationen att berätta för dem. Sätt alltid deras bästa först.
Fråga innan du dyker upp
Istället för att hoppa in i en konversation som ditt barn kan tycka är överväldigande, fråga dem om du kan prata om pandemin med dem. På så sätt kommer de att ha en chans att avgöra om de känner sig redo att prata om det vid denna tidpunkt. Detta ger ditt barn en möjlighet att kolla in sig själv och hjälper till att uppmuntra självreflektion. Med småbarn kan du inleda samtalet, men du behöver inte fråga. Exempel på att fråga ett äldre barn och en tonåring kan se ut så här:
- Hej, tänk om vi pratar lite om vad som händer med pandemin?
- Jag undrar om vi skulle kunna prata om coronaviruset en stund? Jag skulle vilja svara på alla frågor du kan ha.
- Jag vet att det finns mycket ny information om pandemin och jag skulle vilja prata om det en stund om det är okej med dig.
Ge exempel på lämplig ålder
Det är viktigt att inte överväldiga barn, oavsett deras ålder, så se till att ge enkla exempel och förklaringar som inte syftar till att skrämma, utan hjälper ditt barn att få en bättre uppfattning om vad som händer. Till exempel:
- Med ett yngre barn kan man prata om att ibland, "mamma blir sjuk eller du blir sjuk och då kan andra i huset bli sjuka, så vi måste tvätta händerna extra och umgås i huset för lite tills alla andra börjar mår bättre."
- Med äldre barn kan man säga att jämföra det med en liknande sjukdom de är bekanta med, men betona att det är värre och väldigt lätt att förmedla, så för att hålla sig friska stannar alla hemma och tar väl hand om deras kroppar.
- Med tonåringar kan du diskutera vad de har hört och erbjuda sätt att fylla i eventuella luckor eller problem som de kan ha.
Födra känslomässigt uttryck
Barn som känner sig överväldigade kan ha svårt att beskriva sin känslomässiga process. För att underlätta deras känslomässiga förståelse kan du överväga att säga:
- Det ser ut som att du känner (infoga känslor). Stämmer det?
- Var känner du (lägg in känslor) i din kropp?
- Det är okej att känna så. Jag känner också så ibland.
- Jag vet att det är svårt att känna så här. Jag finns här för dig.
Sitt med ditt barn när de känner vad de behöver känna och försök att inte dämpa deras känslor. Med tonåringar och mogna äldre barn kan du diskutera vad deras kropp försöker berätta för dem och varför vissa känslor dyker upp. Om de uppträder på ett olämpligt sätt, visa dem andra alternativ för att bearbeta sina känslor som att skriva, rita, prata ut det eller ta en promenad. Poängen är att hjälpa dem att känna sig bekväma med obehag och inte lära dem att undertrycka obekväma känslor.
Know When to Pause
Om du börjar känna dig överväldigad, ta en sekund att samla dig. Att behålla lugnet är en viktig del av att dina barn känner sig trygga under en pandemi. Om du känner dig oförmögen att fortsätta diskussionen, låt dina barn veta att du vill tänka på detta lite mer innan du pratar om det. Se till att ge dem en tid när du kan ta upp diskussionen och följa upp. Om du märker att ditt barn blir överväldigat, pausa och fråga hur det mår. Bekräfta deras känslomässiga upplevelse och låt dem veta att det är okej att känna så här. Fråga dem om de är bekväma med att prata lite mer, eller om de känner för att prata vid ett annat tillfälle. Om de känner en intensiv känsla, hjälp dem att bearbeta den och stödja dem.
Lär ut hälsosamma bearbetningsfärdigheter
Att veta hur man bearbetar känslor på ett hälsosamt sätt kan vara svårt även för vuxna. För att uppmuntra ditt barn att bearbeta sina känslor om en pandemi, som coronaviruset, hjälp dem att förstå vad de känner och sedan identifiera sätt att arbeta igenom känslan, istället för att hjälpa dem gå förbi sina känslor snabbt. För att göra det:
- Diskutera ditt barns känslor med dem medan du använder ett validerande språk.
- Berätta för dem att du finns där för dem när de vill prata.
- Berätta för dem att människor bearbetar känslor på olika sätt och att det finns några aktiviteter de kan prova, som att rita, måla, anteckna, ta en promenad, andas djupt och prata.
- För äldre barn kan du rita en klockkurva och låta dem veta att känslor tenderar att toppa och sedan börja lugna sig tillbaka gradvis och att känslorna är tillfälliga och kan förändras.
- Med äldre barn kan du hjälpa dem att spåra sina känslor genom att starta en dagbok, hjälpa dem att märka sina känslor och tilldela ett nummer från noll till 10 som anger känslornas intensitet. Låt dem checka in igen någon timme senare.
Hjälp med att identifiera känslor
Under samtalet, fråga ditt barn hur de mår. Om de inte kan sätta ord på det, fråga hur det känns i kroppen. Vad de än säger, notera att deras känslor är normala och att alla känner så ibland. Om de är små kan du slå upp känslor på nätet eller rita känslor för att hjälpa dem att välja en eller några som de kan identifiera sig med. Ge dem positiv förstärkning för att dela med dig genom att säga:
- Tack så mycket för att du delar med dig.
- Det var verkligen modigt av dig att berätta det för mig.
- Du gjorde ett bra jobb med att ta reda på vad du kände.
Svara på frågor kortfattat
I de flesta fall fungerar kortfattade svar vanligtvis för många barn. Att dela för mycket information kan uppfattas som överväldigande för vissa barn, så försök att svara på deras fråga direkt utan att avvika till andra ämnen. De kommer att meddela dig om de har fler frågor eller om något annat känns förvirrande för dem. Ha tålamod med dem och vet att du hjälper dem att organisera sina tankar och bearbeta denna information med varje fråga som du svarar på.
Kolla in under diskussionen
Eftersom vissa barn kan tycka att den här diskussionen är skrämmande, kolla in och se hur de har det när du chattar med dem. Situationer som Covid-19 kan kännas väldigt utom kontroll för barn så att låta dem ta ledningen när det gäller konversationskadens kan kännas riktigt bra för dem.
Uppmuntra ytterligare samtal
Diskussioner om pandemier eller andra hälsorelaterade problem är vanligtvis inte en engångschatt. Eftersom omständigheterna ständigt förändras är det viktigt att fortsätta kolla in ditt barn när situationen utvecklas. Fortsätt ge ditt stöd och förstärk uppfattningen att du finns där för dem, älskar dem och gör allt för att hålla dig frisk som familj.
Ha en sund diskussion om pandemier med ditt barn
Att veta hur du ska hantera svåra samtal med ditt barn eller barn om pandemier, som Covid-19, kan hjälpa dig att känna dig mer beredd att svara på deras frågor lugnt och hjälpa dem genom en utmanande tid på ett hälsosamt sätt. Kom ihåg att du är deras klippa, och de ser till dig för att vägleda dem när upplevelser känns svåra eller överväldigande, så se till att vara uppmärksam på vad du säger och hur du säger det.
