Att ta beslutet att gå i terapi kan kännas utmanande. Först måste du känna dig säker på att terapi kan hjälpa dig att nå dina mål för mental hälsa och sedan måste du hitta en terapeut som kan hjälpa dig genom processen. Att hitta en terapeut är inte så svårt. Men hur hittar man en bra?
En "bra" terapeut kan betyda många olika saker för olika människor. Det som verkligen är viktigt är att hitta en bra terapeut för dig – någon som du känner att du kan vara ärlig och öppen med och som du litar på för att ge en omfattande mentalvård. Du kan använda den här guiden för att lära dig mer om vad du ska leta efter och var du ska leta när du har tagit det steget för att prioritera din mentala hälsa.
Hur man hittar en bra terapeut för dig
Terapi ger dig chansen att prata om livshändelser och få feedback eller vägledning för att hitta mental balans. En bra terapeut kommer att kunna lyssna på dina behov, ge dig stöd och erbjuda en behandlingsplan som kan fungera som din färdplan för att gå vidare. Men för att denna process ska bli framgångsrik måste du och din terapeut ha en koppling.
Du kan tänka dig en stark koppling mellan klient och terapeut som två pusselbitar. Du och din terapeut måste passa ihop för att göra så bra framsteg som möjligt. När du har hittat rätt terapeut för dig kan du börja göra det verkliga arbetet för positiv förändring.
När du går igenom processen med att försöka hitta en terapeut som guidar dig längs denna resa, finns det några tips som kan göra processen enklare.
Tänk på dina behov först
Varje terapeut är olika. Terapeuter kommer inte bara från olika bakgrunder och studieområden, utan de har också specifika förhållningssätt till terapi och unika personligheter.
Det är därför det är viktigt att tänka på vad du vill ha hos din terapeut innan du börjar leta efter en matchning. Dina behov bör skapa en lins som kommer att begränsa din sökning och göra processen mer specifik.
Några användbara frågor att ställa inkluderar:
- Har könet på din terapeut någon betydelse för dig? I så fall, vilken skulle du föredra?
- Har du en preferens kring deras ålder?
- Vill du att de ska få utbildning i olika typer av terapi?
- Vill du att de ska specialisera sig inom ett specifikt område?
- Vill du föredra en terapeut med en bakgrund eller kultur som liknar din egen?
- Ska de vara HBTQIA+-anpassade?
- Vill du föredra att de är religionsinformerade?
- Vilken sorts ton vill du att de ska ha? Skulle du vilja ha ett mer avslappnat flöde med enstaka skämt, eller föredrar du ett mer akademiskt förhållningssätt?
Ställ så många frågor som möjligt till dig själv och gör en lista för att hålla dina tankar organiserade. Du kanske inte hittar en terapeut som kryssar av varje ruta, men det är mer sannolikt att du hittar en som är nära om du är tydlig med vad dina preferenser är.
Ta hänsyn till budgeten
Terapi kan vara kostsamt. En terapeuts frekvens kan bero på deras plats, tillgänglighet och vilken typ av terapi de utövar. Du kommer att vilja göra lite avancerad forskning för att avgöra om din önskade terapeut fungerar inom din budget eller accepterar din försäkring för att hjälpa till att lindra en del av de ekonomiska bördorna.
Ett sätt att ta reda på hur mycket en terapeut tar ut per session är att utforska deras webbplats. Du kanske också kan hitta information om huruvida de accepterar försäkring eller inte och vilka specifika typer som accepteras. Om du har en försäkring kan du också besöka ditt försäkringsbolags hemsida och söka efter leverantörer i deras katalog.
Om faktureringsinformationen inte är lätt tillgänglig på en terapeuts webbplats kan du skicka ett e-postmeddelande eller ringa ett telefonsamtal för att fråga om priser. Vissa mentalvårdspersonal erbjuder priser på en glidande skala för att tillgodose människor med olika inkomster. Kolla efter den här funktionen på deras webbplats eller fråga om det under ditt telefonsamtal.
Ställ många frågor
Många terapeuter erbjuder en kostnadsfri konsultation innan den första officiella terapisessionen. Vanligtvis görs detta antingen via telefon eller via en videoplattform. Under denna tid kan du ställa frågor till terapeuten för att ta reda på om de passar dina behov.
" Kunder bör vara beredda att ställa alla frågor de funderar på", säger Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licensierad klinisk professionell rådgivare (LCPC). Du kan använda checklistan du gjorde tidigare om vad du vill ha från en terapeut för att se hur deras svar matchar det du letar efter.
Några andra frågor du kanske vill ställa inkluderar:
- Vad är din inställning till terapi?
- Vad är kostnaden per session? Accepterar du försäkring? Erbjuder ni glidande priser?
- Vilka är dina specifika meriter och vad har du för erfarenhet?
- Föredrar du att ställa en diagnos eller bara arbeta med läkning?
- Hur långa är sessionerna och hur ofta skulle ni träffas?
- Vilken utbildning har du genomfört som gör dig kulturellt informerad, religionskänslig eller HBTQIA+-anpassad (om du söker dessa kvalifikationer)?
- Erbjuder du både personliga och virtuella sessioner?
Utforska olika alternativ
Om din telefonkonsultation gick bra och du känner att du och din terapeut är en bra match, kan det vara en bra idé att boka in ett första möte. Du behöver dock inte engagera dig helt än om du inte är redo.
Faktiskt kan det vara bra att prata med en mängd olika terapeuter innan du fattar ditt slutliga beslut. Du kan göra detta genom att boka in fler kostnadsfria konsultationer med terapeuter som uppfyller de flesta av dina behov.
Under dina konversationer kan du vara ärlig och låta dem veta att du håller på att försöka hitta en bra matchning. Även om de inte är terapeuten för dig, kanske de kan ge dig ytterligare råd eller hänvisa dig till en leverantör som kanske bättre passar dina behov.
Schemalägg din första session
Den första terapisessionen kallas ofta för en "intagssession". Under denna tid kommer din terapeut att guida dig genom det nödvändiga pappersarbetet innan den faktiska behandlingen börjar.
" Professionellt kallar vi det här 'förhållandet'. Tillfälligt kallar vi detta "att lära känna dig". Kulturellt kallar vi detta "låt oss prata - det är säkert här", säger Dr Plummer. Under denna tid kommer du och din potentiella terapeut att utbyta introduktioner, prata om vad som förde er till terapin och sätta upp mål för framtiden. Denna session ger dig mer tid att uppleva terapeutens personlighet och få en bättre känsla för hur framtida terapisessioner kommer att flyta.
Du kan ställa fler frågor och utforska om du känner dig bekväm och säker när du pratar med den här personen om ditt liv. I slutet av sessionen bestämmer du om du vill schemalägga en till eller om det trots allt inte passade bra.
Reflektera över din session
Terapi kräver mycket reflektion. Efter din första session, och även efter dina telefonkonsultationer, kan det vara bra att ta lite tid att tänka på hur det gick.
" Det är viktigt att klienterna känner till och är bekväma med den terapeut de v alt att arbeta med, särskilt eftersom de delar alla sina tankar, känslor och känslor", säger Dr. Rörmokare. "Vi hoppas att vi kan få kunder att känna sig "sedda", säger hon, "för att få en klient att känna sig tillräckligt bekväm för att börja dela med sig av några av sina hemligheter, privata tankar eller traumatiska upplevelser."
Kolla in med dig själv och se hur samtalet med din potentiella terapeut fick dig att känna. Några frågor du kan ställa dig själv är:
- Fick terapeuten dig att känna dig bekväm?
- Kan du se dig själv dela ditt personliga liv med dem?
- Känner du dig säker?
- Är du säker på terapeutens professionella förmåga?
- Kännde du att du och dina bekymmer blev sedda, hörda och förstådda?
- Känner du att de förstår dig?
Det finns inget som heter en helt perfekt match, så lägg inte för mycket press på dig själv. Försök istället hitta en bra match – en där du känner att du kan vara sårbar utan att döma. Om du tror att du kan etablera den här typen av relation med din terapeut, är du på väg åt rätt håll.
Tillåt en alternativ plan
Om din första terapisession inte etablerar den koppling som du hoppats på, är det okej. Det betyder inte att det är något fel på dig eller den terapeut du pratade med. Det kanske bara inte passade rätt. Försök att inte bli avskräckt.
" Klientens roll är att vara öppen. Var villig att dela. Ställ frågor, andas och slappna av", säger Dr Plummer. Om detta är det tänkesätt du har i dina konsultationer och första sessioner, då gör du allt du kan, och du borde vara stolt över dig själv. Fortsätt med din sökning tills du har hittat en mentalvårdspersonal som du kan lita på och bygga relationer med.
Verktyg som hjälper dig att hitta en terapeut
Det finns flera sätt att hitta en mentalvårdspersonal. Du kan till exempel söka på internet genom att skriva in något så enkelt som "terapeuter nära mig." Eller så kanske du har nära och kära som kan dela kontaktinformationen till en terapeut de litar på. Du kan också prata med din primärvårdsgivare för att få en remiss.
Du kan också använda terapilokaliseringsverktyg som de nedan för att hjälpa dig hitta en bra matchning. Många av dessa onlineverktyg har en mängd olika filter, som försäkringsleverantörer, virtuella eller personliga sessioner och specialiteter så att du kan begränsa din sökning.
General Therapy Locators
Du kan använda dessa breda terapilokaliserar för att hitta psykiatriker över hela USA. Många av de yrkesverksamma som listas har specialiteter och en mängd olika erfarenheter, och dessa webbplatser har all sin kontaktinformation på ett utrymme.
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- APA Psychologist Locator
- Psychology Today locator
Lokatorer för specifika typer av terapi
Har du hört talas om en specifik sort som du ville prova? Eller har en pålitlig vän rekommenderat en form av terapi som de trodde skulle vara till hjälp för dig? Om så är fallet kan du använda webbplatserna nedan för att utforska terapeuter som fokuserar på olika typer av terapi.
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Anxiety and Depression Association of America Locator
- Föreningen för beteende- och kognitiva terapier Locator
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) International Association Locator
Terapisökare för specifika samhällen
Vissa människor kanske känner sig mer bekväma med en terapeut som är kunnig om sin specifika bakgrund. Till exempel kan veteraner, de som har upplevt specifika trauman, färgade personer och medlemmar av LGBTQIA+-gemenskapen söka en terapeut som har specifik utbildning inom dessa områden. Organisationerna nedan kan koppla dig till terapeuter med dessa specifika koncentrationer.
- Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy AEDP Institute Locator
- Svarta kvinnliga terapeuter
- Inkluderande terapeuter BIPOC och LGBTQIA+ Locator
- U. S. Department of Veteran's Affairs Provider Locator
Att hitta en terapeut, och ännu viktigare, en terapeut som passar dig kan vara utmanande. Det kan ta lite att söka, lära sig och upptäcka vad du verkligen behöver. Det kan också ta lite försök och misstag tills du hittar rätt person som kan hjälpa dig att öppna upp och skapa en lämplig klient-terapeut-relation. När sökandet verkar tufft, glöm aldrig att du tar de nödvändiga åtgärderna för att hjälpa dig själv att läka. Din mentala hälsa spelar roll, och att hitta en bra terapeut är ett sätt att stödja den mentaliteten.
