Lär dig fördelarna med att ha en sund självkänsla och enkla steg för att utveckla den.
Vissa människor gillar verkligen vem de är - egenheter och allt. Men ofta är situationen mer komplicerad. Till exempel kan du se dig själv annorlunda än dina vänner eller familj gör. Du kanske är hårdare eller mer kritisk mot dig själv än du behöver vara. Alternativt kanske du inte ser dina brister som andra gör. Dessa uppfattningar om dig själv bygger delvis på din självkänsla.
Din självkänsla påverkar hur du tänker och beter dig mot dig själv och andra. Om du kan lära dig att ha hög självkänsla, är det mer sannolikt att du ser dig själv i ett positivt ljus. Det kan också hjälpa dig att se och acceptera dessa brister. Hälsosam, positiv självkänsla kan ge många fördelar för att öka din mentala hälsa och förbättra din känsla av välbefinnande.
Låg kontra hög självkänsla: exempel för att förbättra förståelsen
Din nivå av självkänsla bestäms av hur du känner för dig själv. Ordet "aktning" betyder respekt eller beundran. Så självkänsla är den hänsyn eller beundran som du har för dig själv. Det är hur du ser dig själv med dina egna ögon.
Snabbfakta
Om din självkänsla är hög så har du stor respekt och beundran för dig själv. Om din självkänsla är låg betyder det att du saknar en viss nivå av beundran eller hänsyn till dig själv.
Självkänsla är en återspegling av hur du ser på olika aspekter av ditt liv, såsom din fysiska kropp, personlighetsdrag, egenheter, prestationer, mål, färdigheter och värderingar. Vi utvecklar denna känsla av värde och värde genom erfarenhet – både internt och externt. Interna element inkluderar det självförtroende vi får av att uppnå mål vi satt upp för oss själva. Externa element kan inkludera saker som kommentarer vi får från andra och vilken typ av vänner vi attraherar.
Termen "hög självkänsla" och "låg självkänsla" används ofta i tillfälliga samtal. Men det kan vara bra att titta på exempel på var och en för att helt förstå vad självkänsla är och hur det kan påverka beteendet och din allmänna mentala hälsa.
Hög självkänsla
När en person har en hög självkänsla tror de vanligtvis att de är värdefulla individer som förtjänar respekt och som är trygga och bekväma med att ta plats. De är nöjda med vem de är och hög känsla av självvärde. De känner igen att de ger något speciellt till bordet och är stolta över att vara de de är.
Några exempel på beteenden med hög självkänsla inkluderar:
- Följa dina egna värderingar
- Förlåta dig själv när du gör ett misstag
- Gå genom livet i din egen takt
- Räcker upp handen när du har en fråga
- Dela dina idéer med andra
Bara för att en person har hög självkänsla, betyder det inte att de tror att de är perfekta. Faktum är att det är troligt att om du har hög självkänsla känner du igen och accepterar dina tillkortakommanden för vad de är medan du arbetar mot självförbättring.
Låg självkänsla
När en person har en känsla av låg självkänsla kanske de inte ser sig själv som värdefull. De känner vanligtvis som om deras prestationer är föga imponerande och att de kanske inte har de färdigheter de behöver för att nå sina mål. De kanske försöker ta så lite plats som möjligt eftersom de inte känner att de förtjänar det.
Några exempel på beteenden med låg självkänsla inkluderar:
- Att vara alltför kritisk mot ditt arbete
- Tror att du är svår att älska, gilla eller komma överens med
- Jämför sig själv med andra
- Känns som att du ligger efter i livet
- Fråga varför folk skulle vilja vara runt dig eller vara din vän
Människor med låg självkänsla tenderar att fokusera på sina brister. De har låg självacceptans och kan ständigt känna att de inte räcker till. Detta kan leda till psykiska problem och till och med påverka deras relationer negativt.
Fördelar med hög självkänsla
Varför är det viktigt att ha hög självkänsla? Din nivå av självkänsla påverkar ditt dagliga liv från det ögonblick du vaknar tills du somnar. Det formar din interna dialog och kan påverka dina val och uppfattningar.
Till exempel kan hur du känner om dig själv påverka dina vänner och de romantiska partners du väljer. Det kan också påverka var du arbetar, de gränser du sätter gentemot andra och de mål du tror att du kan uppnå.
Forskning ger insikt i de specifika fördelarna med att ha hög aktning.
Ökar mental hälsa
Enligt en studie från Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth kan hög självkänsla skydda mot utvecklingen av vissa psykiska tillstånd. Studien omfattade 201 deltagare mellan 13 och 18 år. Alla deltagare testades för att mäta deras nivåer av ångest, depression och självkänsla i början av studien, såväl som tre år senare.
Resultaten visade att deltagare som hade högre grad av självkänsla visade färre symtom på depression och ångest i början av studien och tre år senare jämfört med individer med låg självkänsla. Dessutom rapporterade deltagare med hög självkänsla också lägre nivåer av uppmärksamhetsproblem.
Ökar tillfredsställelsen med livet
Självkänslan är så kraftfull att den kan påverka hur du känner för ditt liv. Flera studier har funnit att högt självvärde har kopplats till ökade nivåer av tillfredsställelse med livet.
Varför uppstår denna koppling? Forskning visar att det med största sannolikhet finns flera inflytelserika faktorer inblandade. Till exempel fann vissa studier att hög självkänsla också leder till högre grad av öppenhet och kommunikation med kamrater. Alla dessa faktorer kan komma samman och ha en positiv inverkan på en persons tillfredsställelse med livet.
Ju bättre du känner för dig själv, desto bättre mår du om det liv du lever.
Lyfter ditt humör
Det kanske inte kommer som en överraskning, men när du har hög självkänsla känner du dig också gladare. Enligt en studie från Sage Journal från 2022 är lycka, självkänsla och till och med motivation sammanlänkade.
Studien inkluderade 480 deltagare och mätte deras subjektiva lycka, motivationsnivåer och självkänsla. Resultaten visade att det fanns en positiv korrelation mellan dessa element, vilket innebär att ju högre en persons självkänsla och motivation desto lyckligare blir de.
Detta tyder på att du kan förbättra ditt humör genom att ändra hur du känner för dig själv.
Främjar hälsosamt beteende
Hög självkänsla kan också hjälpa dig att göra bättre val. Forskning visar att självkänsla och hälsofrämjande beteenden hänger ihop.
En studie från 2022 från Journal of Frontiers in Psychology upptäckte att deltagare med hög självkänsla var mer benägna att fatta hälsosamma näringsbeslut och delta i fysisk aktivitet än de med låg självkänsla. Gruppen med högt självvärde rapporterade också högre andelar av att känna sig ansvariga för att upprätthålla sin egen hälsa, var mer benägna att använda soci alt stöd och visade högre andelar av stresshanteringsbeteenden.
När du mår bra med dig själv är det mer sannolikt att du engagerar dig i aktiviteter och fattar beslut som får dig att må bra (och frisk!).
Förbättrar det allmänna välbefinnandet
Flera studier visar att det finns ett samband mellan självkänsla och en persons subjektiva välbefinnande. Forskning visar att hög självkänsla är korrelerad med ökad nivå av välbefinnande. Detta understryker tanken att när en person mår bra med sig själv, mår de också bra över hur deras liv ser ut.
Hur man har hög självkänsla
Var skulle du ranka din självkänsla på en skala från ett till tio, där en är lägst och tio är högst? Om din självkänsla hamnar i den högre delen av skalan, kanske du redan har en stark känsla av självvärde. Om du rankade din självkänsla i den lägre delen, få inte panik. Självkänslan fluktuerar över tid och vi har alla upplevt lägre stunder. Det betyder bara att du kanske behöver lite TLC för att ge dig den boost du behöver.
Utforska strategierna nedan för att lära dig mer om de steg du kan ta för att öka ditt självvärde och få mer positiv självkänsla.
Känn igen dina förmågor
Sätt av lite tid för att göra en lista över de saker du är bra på. Detta kan vara allt från att lyssna till att göra den perfekta lasagnen. Om du kämpar för att komma på idéer, kontakta nära och kära för att ge dig några idéer.
När din lista är klar, reflektera över vad du skrev. Vilka förmågor på din lista gör dig lycklig? Gör ditt bästa för att införliva dessa aktiviteter i ditt schema. Du kanske inte kan göra allt på din lista varje dag, men du kanske kan lägga till dem i dina rutiner en gång i veckan.
Ju mer du engagerar dig i aktiviteter som du är bra på och som ger dig glädje, desto mer säker kan du bli i dina färdigheter. För att lära dig mer om dina bästa förmågor, ta Core Strengths Assessment och tillämpa dina bästa egenskaper så ofta du kan.
Lär dig nya färdigheter
Ett annat sätt att stärka din självkänsla är att arbeta med de aspekter av dig själv som du känner skulle behöva en förbättring. Vilka färdigheter vill du lära dig och vilka vanor hoppas du få med i ditt liv?
Om du till exempel vill öka ditt fokus kanske du vill börja en mindfulnessövning. Eller, om du vill spendera mindre tid online, kan du börja med hobbyer som att läsa eller ta promenader för att hålla dig borta från skärmen.
Reflektera över egenskaper, hobbies och vanor du har för närvarande som du känner inte längre tjänar dig. Välj sedan några på din lista och byt ut dem mot nya aspekter som kan höja ditt humör. När du lär dig nya färdigheter och tränar vanor som du är intresserad av, kanske du känner en ökning av självkänslan.
Sätt och arbeta mot mål
Vilka är några mål du hoppas uppnå? Dessa kan vara små, som att stretcha när du vaknar, eller stora, som att avsluta din examen. Skriv ner dem. Anteckna bredvid varje mål hur utmanande du tror att det är, samt hur viktigt det är för dig.
Börja med dina små mål som du tycker är mycket värdefulla. Gör en prestationsplan och följ stegen du har lagt ut. Gå sedan vidare till dina större. Att nå mål tar tid, så kom ihåg att vara försiktig med dig själv.
När du arbetar mot dina mål kan det öka din känsla av syfte, uppfyllelse och prestation.
Utforska positivt tänkande
Har du någonsin hört talas om kraften i positivt tänkande? Det är när en person gör sitt bästa för att tänka bekräftande tankar, förbli optimistisk och undvika ohjälpsamma tankeförvrängningar. Positivt tänkande kan minska frekvensen av negativt självprat och hjälpa dig att behandla dig själv som du skulle göra med en vän.
För att omfamna kraften i positivt tänkande kan du läsa och reflektera över motiverande citat och affirmationer. Besök dessa ämnen i början av din dag, ställ in dina avsikter framåt och kanske till och med journalför om dem. Du kan också placera bekräftelser på klisterlappar runt om i ditt hus för ständiga påminnelser.
Förstärka starka sociala relationer
Forskning visar att sociala relationer och självkänsla hänger ihop. När du omger dig med människor som behandlar dig väl, hjälper den anslutningen att öka din känsla av självvärde.
Reflektera över personerna som finns i din inre krets. Hur får de dig att känna? Verkar relationsdynamiken sund? Känner du att du ger och får lika mycket stöd?
Du kanske bestämmer dig för att vissa relationer inte uppfyller dina behov och att du måste vidta åtgärder för att skydda ditt välbefinnande. För de som är tillfredsställande, se till att dessa människor vet att de är uppskattade och arbeta för att stärka dessa band.
Sök ytterligare support
Vi kan alla använda lite extra stöd då och då. Om du känner att du kan använda ytterligare vägledning när du bygger upp din självkänsla, eller känner att du har mer utmanande hinder att övervinna, kan det vara en bra idé att prata med en mentalvårdspersonal.
En kurator eller terapeut kan hjälpa dig att reflektera över ohjälpsamma mönster i ditt liv, sätta gränser och övervinna tidigare svårigheter som fortfarande kan tynga dig. Sedan kommer ni båda att träffas för att upptäcka copingstrategier som fungerar för er och göra en plan för att gå vidare.
Kom ihåg att självkänslan kan fluktuera och att det är okej att ha några låga dagar. När negativa tankar eller känslor dyker upp, vänd dig till resurserna omkring dig för att få stöd. Att bygga och bibehålla hög självkänsla kan kräva fortsatt ansträngning. Men med övning, tålamod och egenvård kommer du att vara på rätt väg för att skapa en positiv relation med dig själv.
