Att vara närvarande i nuet kan öka din uppskattning för livet och förbättra ditt välbefinnande.
Hur vet du om du verkligen lever livet fullt ut? Lever du i nuet? Eller grubblar du över tidigare beslut och oroar dig för framtiden? Låter du dig engagera dig fullt ut i dagliga upplevelser - även de som är vardagliga - så att din kropp och din hjärna har möjlighet att lära sig och växa?
Många experter tror att medvetenhet om nutid är nyckeln till att leva ett mer meningsfullt liv. Och den goda nyheten är att vem som helst kan lära sig att vara mer närvarande. Det är en färdighet som kräver övning och tålamod. Men du behöver inte vara en guru för att få fördelarna. Att lära sig att vara i nuet kan berika inte bara ditt liv utan också livet och relationerna för andra runt omkring dig.
Hur man lever i nuet
Vad betyder det för dig att leva i nuet? Kanske vill du minska oönskade tankar under hela dagen. Eller så kanske du vill fokusera på att skapa minnen som verkligen betyder något. Fundera på vad närvaro betyder för dig och hur du hoppas kunna använda den i ditt eget liv. Utforska sedan strategierna nedan för att skapa ett verktygspaket med tekniker som kan hjälpa dig att engagera dig i nuet oftare.
Använd sensoriskt engagemang för att jorda dig själv
Jordning är en teknik som du kan använda för att förankra dig själv i nuet. Det kan hjälpa dig att uppmärksamma vad som finns framför dig så att du behåller full medvetenhet om upplevelsen.
Ett sätt att träna jordning är att utforska dina fem sinnen. Ställ dig själv frågor för att uppmärksamma din sensoriska upplevelse.
- Sight: Vad ser du? Vad händer fysiskt just nu i stunden? Vem är närvarande? Vilka färger och texturer är uppenbara i din miljö?
- Taste: Kan du smaka något? Äter eller dricker du något speciellt? Vad smakar det som? Sätt ord på sensationerna.
- Lukt: Vilka lukter finns? Har du kramat någon med en viss doft av cologne? Tänds ett ljus? Kan du lukta på ditt eget schampo eller deodorant?
- Touch: Vad kan du känna med dina händer eller din kropp? Finns det några märkbara texturer? Vilka förnimmelser känner du på insidan av din kropp?
- Ljud: Vad hör du? Finns det skratt, skrik, prat? Finns det omgivningsljud som trafikljud eller en luftkonditionering? Är det total tystnad och hur känns det?
Alla detaljer som du samlar in från dina observationer kan hjälpa dig att hålla dig centrerad i det omgivande ögonblicket genom att hålla ditt sinne och kropp engagerade.
Respektera dina känslor
Studier tyder på att en typisk person har ungefär 70 000 tankar om dagen. Dessa tankar kan utlösa känslomässiga reaktioner. Faktum är att forskning visar att människor upplever minst en känsla 90 % av tiden under dagen.
Så, när känslor uppstår, kom ihåg att de är normala och tillåt dig själv att uppleva dem. Utforska hur ögonblicket får dig att känna. Lägg märke till hur din omgivning påverkar dig. Du behöver inte nödvändigtvis analysera dina känslor, bara respektera dem och erkänna dem när de är närvarande. Men om du vill utforska känslorna ytterligare, respektera det behovet också.
Pausa och ställ frågor
Ge dig själv tillåtelse att pausa och reflektera under dagen. Ofta, om vi upplever något som får oss att känna oss obekväma, försöker vi fly situationen så snart som möjligt. Vi ger oss inte tillräckligt med tid för att bearbeta våra känslor, tankar och beteenden.
Nästa gång du upplever en situation som väcker starka känslor, försök att följa dessa steg:
- Paus
- Ge din känsla ett namn. Vad utlöste det? Försöker du fly från situationen eller omfamna den? Är det tillfälligt? Kan du lära dig av det för framtiden?
- Uppmuntra dig själv att vara i nuet, även om det är obehagligt.
Att gå igenom den här processen kan hjälpa dig att lära dig mer om dig själv. Dessutom, ju mer du pausar och sitter med obekväma känslor, desto längre kommer du att kunna stanna kvar i nuet i framtiden. Som ett resultat kommer du att bygga motståndskraft och känna mer kontroll över dina känslor.
Njut av ögonblicket
När du njuter av något tillåter du dig själv att njuta ordentligt av det. Har du någonsin tagit en bit av din favoritmat och upptäckt att du blundat när du njuter av smaken? Det är njutbart, och du kan ta med den här övningen i alla aspekter av ditt liv.
Några sätt att öva på att njuta på daglig basis inkluderar:
- Fånga en mental bild av ett meningsfullt ögonblick
- Blundar och känner solljuset i ansiktet
- Att uppleva fulla skratt i magen utan att skämmas eller vara självmedveten
- Ta tid att stanna och lukta på blommor, nyklippt gräs, kafferostning eller ren tvätt
- Smutta sakta på en kopp te eller citronvatten.
- Stretching så fort du vaknar och märker hur din kropp känns
- Ta ett djupt andetag eller frisk luft när du går utanför
Hitta sätt att tillåta dig själv att till fullo njuta av ögonblicket framför dig. Du kan öva på att njuta av de små, dagliga aktiviteterna, såväl som de större händelserna som du helt vill omfamna.
Öva Mindfulness
Att vara medveten innebär att göra saker med din fulla uppmärksamhet. Även om människor ofta kopplar samman mindfulness med meditation, kan du träna mindfulness under nästan alla aktiviteter.
Att vara medveten kan inte bara hjälpa dig att leva i nuet, utan det kan också minska symtom på ångest och depression, förbättra din sömn och minska fysiska smärtsymtom i kroppen.
Några sätt att träna mindfulness inkluderar:
- Undvik multitasking - fokusera bara på en sak i taget och ge den din fulla uppmärksamhet
- Ange en avsikt för din dag och återbesök den med jämna mellanrum
- Ska sakta ner och inte rusa igenom dagen
Övervaka dina tankar
Våra tankar kan dra oss bort från nuet. Vi går ofta vilse i minnen från länge sedan, fastnar för något vi sagt eller gjorde, eller till och med oroar oss för framtiden. När du övervakar dina tankar ger du dig själv möjligheten att återvända till nuet.
Att övervaka dina tankar betyder inte att du inte kan tänka på saker som inte händer just nu. När allt kommer omkring är du mänsklig och tankar kommer säkert att dyka upp. Istället, när en tanke dyker upp som försöker dra din uppmärksamhet bort från nuet, följ dessa steg för att hjälpa dig att återfå fokus.
- Observera bara att du tänker
- Döm inte dig själv eller din tanke på något sätt
- Påminn dig själv om att du kan återgå till tanken vid ett senare tillfälle (skriv ner den om du föredrar det)
- Ta ett djupt andetag och återvänd fokus till ögonblicket framför dig
Du kan upprepa denna process så ofta du behöver. Om du tycker att det är svårt att hålla din uppmärksamhet vid ögonblicket till hands, är det okej att ta en paus från aktiviteten du gör för att ta itu med alla bekymmer som fortsätter dyka upp. Du kan sätta en tidsgräns på det om det hjälper. Gå sedan tillbaka till tanken senare om du inte kunde lösa det.
Tillåt dig själv att uppleva möjligheter
Hur ofta säger du "ja" till möjligheter? Om du tenderar att undvika nya upplevelser, så är ett sätt du kan öva dig på att leva i nuet att börja säga ja oftare.
Vi kanske undviker nya möjligheter eftersom vi saknar självförtroende. Negativa tankar, bedragares syndrom och våra uppfattningar om oss själva kan alla komma i vägen för att utöka våra livserfarenheter. "Kunde ha", "bör ha" och "det är för sent" kan hålla dig fast i det förflutna. För att uppleva nuet fullt ut måste du tillåta dig själv att leva.
Eliminera distraktioner
Koncentrerad uppmärksamhet är en viktig del av att leva i nuet. Har du någonsin känt att du var fysiskt närvarande, men utcheckad ment alt? Vi har alla varit där.
Ett sätt att hålla ditt sinne engagerat är att eliminera distraktioner. Några sätt du kan minska störningar på är:
- Sätt din telefon på tyst eller stäng av den
- Stäng av aviseringar från appar
- Stäng av all elektronik när du äter, läser eller förbereder dig för sömn
- Bär hörlurar och lyssna på lugnande musik eller ingen musik alls
- Stäng dörren till ditt kontor för att fokusera på en uppgift
Ge dig själv tid att reflektera
Du behöver inte alltid leva i nuet. Det är okej att ge sig själv tid att tänka på tidigare minnen och upplevelser – både bra och dåliga. Vi är människor och vi har minnen som ett sätt att ansluta till upplevelser och människor som är borta. Dessa minnen är meningsfulla för dig och de förtjänar en plats i ditt liv. Vi vill bara inte förbli fast i det förflutna eftersom det kan förringa att leva i nuet.
När vi inte lever i nuet missar vi de fantastiska upplevelser som händer framför oss. Så ge din värld din fulla uppmärksamhet. Du kanske bara märker att du känner mer tacksamhet för människorna runt omkring dig och upplever mer glädje i de små sakerna som verkligen gör livet värt att leva.
