Hoppas på att äntligen få lite öga? Här är hur länge barnet ska dela ditt rum och några tekniker för att få bättre sömn medan de är där.
Det ljuva ljudet av tystnad. Det är en härlig sak som många tar för givet – tills de blir föräldrar. Sedan förvandlas det till en svår sak att hitta, speciellt när du delar rum med din lilla.
Hur länge ska en bebis sova i ditt rum? För föräldrar som undrar när de kan flytta sin bedårande lilla rumskamrat till sin dagis, räkna med att dela ditt utrymme i ungefär sex månader. Medan de är där, upptäck några tips för både dig och ditt barn för att få bättre sömn.
Hur länge ska barnet sova i ditt rum, enligt AAP
Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) skaett spädbarn sova i samma rum som sina föräldrar under åtminstone de första sex månaderna av sitt liv Men de Observera att ett helt år är ännu bättre. Detta bör vara i en spjälsäng, säng eller en sovande, men aldrig i samma säng som mamma och pappa. Även om rumsdelning gör nattmatning mycket enklare, är det också en av huvudorsakerna till att föräldrar förlorar i genomsnitt 109 minuters sömn per natt under hela barnets första levnadsår. Detta kan få föräldrar att undra varför denna riktlinje är så viktig.
Rumsdelning håller ditt barn säkert
Varje år dör i genomsnitt 3 500 amerikanska barn under ett år plötsligt och oväntat i sömnen eller i sitt sömnområde. Experter har fastställt att de flesta av dessa dödsfall orsakas av ett tillstånd som kallas plötslig spädbarnsdöd (SIDS). Ny forskning visar att barn som drabbats av detta förödande hälsotillstånd har extremt låga nivåer av ett protein som kallas butyrylkolinesteras (BChE). Detta protein styr ett barns förmåga att väcka sig från sömnen, och utan det är det mer sannolikt att de dör av SIDS. Tyvärr, om du inte har en dokumenterad familjehistoria av denna brist, kommer de flesta sjukhus inte att administrera tester för detta tillstånd.
Därför rekommenderar hälso- och sjukvårdspersonal riktlinjer för säker sömn som en andra försvarslinje. Dessa inkluderar att sova på en stadig, plan yta utan extra sängkläder, att lägga ditt barn på rygg för att sova och att låta dem sova i ditt rum under åtminstone de första sex månaderna av livet.
Hur hjälper rumsdelning? Teorin är tredelad:
- För det första främjar det amning, vilket också kan förhindra SIDS.
- För det andra gör vi alla ljud i sömnen, och dessa små störningar kan hjälpa till att röra upp en sovande bebis. Även om detta kan verka som en dålig sak, tvingar det fram en upphetsning från perioder av djup sömn. Detta säkerställer att de spädbarn som har problem med denna uppgift kan vara säkra.
- Äntligen, rumsdelning säkerställer att du är där för att vaka över dem. Även om ditt barn sover, kommer deras små ljud att väcka dig (och din partner), vilket möjliggör regelbunden övervakning hela natten.
Sover bebisar bättre i sitt eget rum?
Det här är frågan som sömnberövade föräldrar kan ställa sig själva. Svaret är vanligtvis ja. Faktum är att studier visar att genom att flytta ditt barn till sitt eget rum tidigare kommer de inte bara att sova längre sträckor, utan de kommer också att vara bättre sovande i längden. Samma forskning fann också att genom att hålla ditt barn i ditt rum och konsekvent hantera perioder av avbruten sömn, är det dock fyra gånger större risk för föräldrar att delta i osäkra sömnmetoder som att dela sängar. Detta leder till att många föräldrar flyttar över sina spädbarn till barnkammaren innan AAP:s rekommenderade riktlinjer.
Även om det här beslutet fungerar för många föräldrar, visar statistiken SIDS-toppar mellan två och fyra månaders ålder och risken minskar inte förrän åtminstone på halvårsdagen. Det är först efter ditt barns första födelsedag som denna risk nästan helt försvinner. Vad detta innebär är att det är upp till dig att bestämma vad som är bäst för din familj. Om du inte kan fungera kan du inte ta hand om ditt barn ordentligt. Men om ditt barn har en BChE-brist är det absolut nödvändigt att övervaka dem. Eftersom det inte finns något sätt att veta om ditt barn har detta tillstånd, är rumsdelning det säkraste alternativet de första sex månaderna av barnets liv.
Hur får man bättre sömn när man delar rum
Varje bra förälder vill göra det som är bäst för sitt barn, men din mentala och fysiska hälsa spelar också roll. För mammor och pappor som inte verkar få en stunds vila, prova dessa enkla tekniker för att få en bättre sömn medan du delar rum med din bebis.
Etablera en läggdagsrutin
Nyfödda kommer inte att ha ett fast schema, men inom några veckor kommer de sakta att komma in i en rutin. Med tiden kommer sömnfönstren att öka och ett schema blir möjligt.
Att skapa ett vanligt nattmönster kan hjälpa till att göra denna övergång enklare:
- Ge dem ett varmt bad och en spädbarnsmassage.
- Få magetid före sänggåendet varje kväll.
- Slutligen, ge dem en extra matningssession precis innan du lägger ner dem.
För spädbarn med reflux, avsätt lite extra tid för att låta maten sätta sig medan de sitter i upprätt ställning. Den här rutinen kan hjälpa till att ta bort ditt barn och låta dem snabbt glida iväg till drömlandet.
Börja också en rutin för dig själv. Undvik koffein sent på dagen, stäng av blåljusapparater en timme före läggdags och gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll.
Lägg ner din bebis när den är dåsig
Om din bebis alltid behöver att du somnar om, kommer du att förlora många Zs. För att förhindra detta beroende, öva på att lägga ner dem när de är dåsiga. Detta säkerställer bättre att om de vaknar och inte är hungriga eller blöta, att de kan somna om utan din hjälp. När du gör detta, placera händerna försiktigt på bröstet för att hjälpa dem att slå sig ner och gå sedan iväg. De kan gråta kort, men om de är trötta, matade och torra kommer de att somna.
Investera i ett luftfilter
Förbättrad luftkvalitet kan inte bara ge dig en bättre sömn, utan ljudet som ett typiskt luftfilter gör kan hjälpa till att dränka de högre ljuden som du kommer att göra när du gör dig redo för sängen. Eftersom ditt barn förmodligen kommer att gå under innan du gör det, kan detta göra stor skillnad för föräldrarna som desperat vill få lite öga utan att störa barnet. Det rekommenderas dock att du stänger av den här enheten när du befinner dig för att säkerställa att du kan höra dem och att de kan höra dig hela natten.
Arbeta smartare, inte hårdare
Matning över natten borde inte vara ett solouppdrag. Om du ammar, ta dig tid att pumpa under dagen så att din partner kan ta på dig en drömmatning på natten. En drömmatning är när en förälder matar sin bebis medan den sover eller är extremt dåsig. Genom att göra detta säkerställer du att ditt barn somnar omedelbart igen, istället för att behöva upprepa din kvällsrutin. Ställ därför in en tid för att vakna varje natt för att mata barnet innan det själv vaknar.
På liknande sätt, för bebisar som får mjölkersättning, förbered flera flaskor innan du går och lägger dig varje kväll så att du kan börja ditt barns drömmat omedelbart. Ju mindre tid och energi du slösar, desto mer sömn får du!
Dubbel upp på nappar
Om din bebis behöver en binky för att somna, se till att den har ett överskott i spjälsängen. Detta gör att de bättre kan hitta sin napp när den dyker upp på natten.
Wake Up Your Baby
Medan gamla råd säger att vi aldrig ska väcka en sovande bebis, om de sover för sent på dagen, kommer de förmodligen inte att gå ner på natten. Mellan två och fyra månader kommer ditt barn att behöva vara vaken i cirka två timmar före sänggåendet. När de blir äldre och mer aktiva kommer det här fönstret att expandera. Var uppmärksam på klockan och var inte rädd för att få upp din lilla innan de vill hälsa på resten av dagen.
Säker sömn är det viktigaste
Ett barn ska inte sova i sitt eget rum från födseln. Det är viktigt för föräldrar att övervaka dem hela natten, vilket gör rumsdelning till det bästa valet. Men om du känner att ditt förstånd glider mellan dina fingertoppar, överväg att prata med ditt barns barnläkare för att utesluta andra problem som orsakar sömnstörningar. Kolik, sura uppstötningar, öroninfektioner och tänder är alla vanliga problem som alla stör normala sömnvanor. Slutligen, kom ihåg att hela det här med att sova är helt nytt för ditt barn. Det kommer att ta lite tid för dem att anpassa sig, men det kommer att hända innan du vet ordet av!
